13岁女生怎么少运动减肥 少女运动减肥

每个女生都是爱美的，对于13岁的小女生来讲，美丽也一样重要。现在的人们生活条件越来越好，饮食条件也越来越好，但是身材却越来越肥胖了。13岁的小女生肥胖不仅会影响到女生的外表，还会影响到女生的身体发育，过于肥胖会让小女生出现很多的并发症。于是很多小女生都选择运动减肥，运动减肥有很多方式，那么13岁女生怎么少运动减肥呢？

13岁女生怎么少运动减肥

1、踢毽子减肥法，踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。

2、跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。

3、健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。

女生怎么运动能减脂但不长肌肉

1、选择强度较低的运动项目，女生要想减去多余的脂肪，除了合理控制饮食和良好生活习惯的培养之外，多参加体育运动，进行室外锻炼，是最有效、最有益的方法。但是在选择运动方式时，应尽量选择运动强度低的项目，如健身操，让女生消耗一定的能量，又不会因为强度过大而使部分肌肉受到强度训练而增长。

2、选择长距离的运动项目，距离长不一定不聚力近费力气，只要保持均衡的速度和稳定的呼吸，长距离的运动会成为一次非常好的有氧运动，如慢长跑，可以让全身进行代谢交换，有效减掉油脂，而且是在长距离的运动中均衡消耗掉的，不会对肌肉产生刺激，是很好的运动方式。

女生运动减肥注意事项

1、运动前须先热身，跑前先热身，防止拉伤，而且必要时需按摩拉伸腿部韧带，可防止出现肌肉腿哦。只有在预热充分，并且拉伸到位情况下，小腿才能以最佳状态投入“快速有效的减肥中”。

2、运动强度要适中，在跑步的时候，特别要注意运动强度的掌控，这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键，在跑步时速度太快会进行无氧锻炼，太慢又没有效果，所以身体好的MM可以适当的慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢的跑，速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁，至于跑步路程一开始可以有少增多，跑不动时就多走走吧，不要停下来。在运动结束时，能在一分钟内恢复正常心跳。

通过上文我们可以知道，少女在运动减肥的时候，有很多的注意事项。要注意把握好运动的强度和频道，建议小女生们选择低强度和高频率的运动方式，这样的运动不会太吃力，也不会影响到身体的发育。对于13岁的女生来讲，这个时候进行减肥，一定要吃饭，不建议选择绝食来进行减肥，这样会影响到身体发育。最好的方式就是适当的运动加控制饮食，这样的减肥才是最有效的。