女生减肥运动有哪些动作 减肥注意事项

不管在什么时候，女生最烦恼的就是身上的肥肉了，这些肥肉无时无刻都影响着女生的身材美观。想要摆脱这些肥肉，很多女生都选择减肥，减肥的方式有很多，但是最健康和最减肥的方式就是运动减肥。女生进行运动减肥的好处有很多，不仅可以帮助女生瘦身塑性，让身材的曲线更加明显。由于每个女生的理想体型都不同，所以要根据自己的情况选择运动方式。那么女生减肥运动有哪些运动？

女生减肥运动有哪些动作

1、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

2、散步长距离疾步走，宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

3、跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

4、骑单车，现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

女生减肥运动注意事项

1、空腹锻炼不可取，如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

2、锻炼时服装的选择，最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

3、有氧舞蹈，高强度，有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

为什么运动减肥会增加体重呢?

对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，

却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。

通过上文我们可以知道，女生减肥运动有很多种。女生在进行运动减肥的时候，要注意控制好运动的难度，选择高频率低强度的运动方式，这样不会让身材的肌肉增大，影响了身材的美观。同时运动减肥如果难度太大，会让女生无法承受，使肌肉和腰椎受到损伤。女生运动减肥的时候，一定要坚持，有效的运动减肥量对于减肥的女生来讲是非常重要的。