眼部干涩吃什么补充维生素好 这个你不能错过

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉。这些电子产品对于眼睛的伤害是非常大的，容易造成眼部干涩。这个时候是非常痛苦的，很多人选择滴眼药水，但是滴眼药水并不能从根本上治愈眼部干涩，只能起到一个缓解的作用，而且会让人形成一定的依赖。其实，还有一种方法既健康效果又好，还能从根本上治疗眼部干涩，这个方法就是食疗来补充所需的维生素。那么眼部干涩吃什么补充维生素好呢？我们一起来看看。

维生素A

维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。

在这些症状发生之前，人的暗光视力已经降低，暗适应能力差，也就是说，从亮处到暗处时很久难以适应。情况严重一些的人，还可能会出现眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。如果在光线昏暗环境下或夜晚视物不清，则说明身体非常需要补充维生素A了。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。

维生素B2

眼泪中含有多种营养物质，其中最重要的是维生素B2。。人体缺少维生素B2，不仅容易令口角，唇，舌等等部位干燥，发炎，还会令眼睛血丝密布、怕光、易留眼泪等等，另外，视传导也需要维生素B2的参与。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯、奶酪，蛋黄，鱼，豆类，肉，奶，家禽，菠菜，全谷等

牛磺酸

牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。

维生素C

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。比如说西红柿、橘子、青椒、草莓、猕猴桃等。

类胡萝卜素

β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。深黄、深绿、红色蔬果除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素、玉米黄素，对眼睛有着重要的保健作用，尤其是近视眼的人要多注意补充。

茶多酚

多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。绿茶抗辐射作用专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明目。”

专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。

我们除了平时的眼睛护理，还可以用吃的方式来保护我们的双眼，让作为吃货的我们，轻轻松松应对眼部干涩这类问题。视物的过程需要维生素A的参与；视神经的传导又需要维生素B族的帮助；预防眼睛的老化需要健康的血管，维生素C和维生素E对此很有帮助。维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。上面介绍的这些东西，让你吃了以后双眼变得更加明亮，大家可以试一下哦！