头发毛躁枯黄吃什么食物好 这几份食谱请接收

头发失去了水分和油脂的滋润进而会变得干枯毛躁，而冬天这么的空气寒冷干燥，头发就更容易毛躁啦！这个时候大家往往都会在洗头发的时候抹好多护发素，有的甚至是去理发店精心护理头发，不仅是需要花很多钱，还特别浪费时间和精力，到最后可能也只能维持一段时间，之后头发又会变得枯黄了。那么到底要怎么办呢？不妨从饮食中多获取水分，那么，头发毛躁枯黄吃什么食物好？我们一起来看看头发毛躁枯黄吃什么食物好吧。

西兰花胡萝卜汤

西兰花50克，胡萝卜50克，土豆2-4个，西兰花洗干净，掰成小朵，土豆和胡萝卜洗净切块，胡萝卜入锅先煸炒，再倒水放西兰花、土豆，大火煮沸再用小火煮至材料熟软，调味。西兰花含有维C较多，可以防止自由基的伤害，促进保健头发和皮肤，胡萝卜有大量胡萝卜素，可以促进皮脂形成，改善皮肤粗糙，并为头发提供养分。

蓝莓红枣燕麦粥

燕麦适量，蓝莓半盒，红枣3-5个，牛奶1盒，鸡蛋1个，燕麦用水浸泡，先和红枣一起煮熟软，再加牛奶，放蓝莓，用火煮沸即可。蓝莓富含维生素C，可以抗衰老，强毛囊功能，为头发输送更多营养；红枣可促进造血功能，为头发提供更多的营养。

核桃花生山药粥

核桃仁、花生仁、糯米各10克，鲜山药100克，白糖适量。核桃仁、花生洗干净，山药洗净去皮切小，糯米洗干净，核桃仁、花生仁、糯米放入锅内煮至八成熟，再放山药煮沸，加糖。核桃和花生含有大量的维生素E，有非常好的滋润效果，可抗氧化，防脱发、治毛躁等，促进头发生长、健康；山药则有滋补肾肝，健脾益胃的作用，同时有很好的润肺解燥效果，有效缓解秋燥。

日常饮食应该注意什么

1.少吃糖及脂肪类食物：甜点、糖果等高糖食物，以及煎炸、肥肉等高脂肪的食物最好少吃，会加速体内水分的消耗，加重头发毛躁情况。

2.补些蛋白质：蛋白质头发构成的主要物质，可以促进头发的生长，并维持头发的健康状态。

3.补维生素A、B：如橘子、蛋黄、鱼类、核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜等等，可以为头发提供营养，滋养头发。

除了这些关于吃的问题，还有很多小细节要注意。头发干枯、毛躁的朋友，建议不要用塑料梳，可改善木梳或骨制梳，可有效缓解。紫外线对头发有很伤害的，阳光强烈的时间减少外出，出门则要注意帮头发防晒，保护好头发。一般一年烫发不能超过2次，如果发质已经很差了，则不能烫发、染发。还有尽量不要用太烫的风吹头发，吹风温度要尽量低，吹的时间尽量短。做到这些你的头发就会慢慢缓解枯燥啦！