老是失眠，吃点桂圆、喝杯牛奶能助眠？偷偷告诉你，这样才能一觉睡到天亮

 　　今天，小编拖着疲惫的身躯和带着充满困意的黑眼圈来到办公室。

　　热心的同事看到憔悴的小编，便关切地问候：“你昨天是睡得不好吗?是失眠了吧?可以在睡前之前来杯热牛奶啊，或者红酒，我妈说失眠还可以多吃点桂圆，能安神……”

　　于是，小编冷漠曰：“昨天双十二，我只是剁手晚睡了。”

　　对于时刻真心关爱小编的同事除了表示感谢，小编更关心的是你们关心的问题——这些食物真的能改善失眠吗?

　　/ 牛奶 /

　　“睡前喝杯牛奶能预防失眠、会睡得更好”是我们从小听到大的说法。

　　但牛奶为什么能助眠?它是含有“安眠物质”吗?

　　对的，牛奶之所以有助眠的说法是因为它含有丰富的色氨酸。色氨酸能在人身体内转换成血清素和褪黑素，这两种物质都能调节睡眠。

　　但，如果要依靠喝牛奶助眠，要喝几个胃的量才能发挥作用!因为牛奶中的色氨酸含量太少了!

　　可是，为什么我喝了牛奶真的觉得睡眠质量有所改善?

　　Emmmm……那可能只是你的心理作用，你认为喝了牛奶就容易入睡，所以你就会处于一个比较放松的状态，对于入睡也是一波助攻。

　　总之，牛奶能预防失眠这个说法目前还没有足够的证据，如果你觉得喝牛奶能改善失眠，喝一下也是不错的。

　　/ 酒 /

　　很多人认为睡前小酌，能够助眠，这是错的!

　　当酒精进入人体后，会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡，很多人认为这就达到“助眠”效果了。

　　这不就助眠了吗?

　　注意!酒后引起的睡眠与正常生理性入睡是完全不同的。

　　酒精虽能“助眠”，但持续时间比较短暂，大约3~4个小时睡意便会消失。

　　当酒精的催眠效应消失后，身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时你反而容易惊醒，甚至失眠。

　　这也解释了为什么很多人喝酒后半夜会醒来。

　　此外，喝酒还会增加癌症、高血压、心脏病等多种疾病的风险，真的最好能做到滴酒不沾。

　　/ 桂圆 /

　　小编总是听上一辈的人说，失眠、睡眠质量不好就吃点桂圆，能改善睡眠质量哦~

　　其实，对于桂圆治疗失眠、改善记忆的说法，真的有研究。

　　曾有研究发现，桂圆提取物表现出一些改善大脑活动和改善记忆的作用。

　　但，小编想说的是，“改善大脑活动和记忆”和“改善睡眠”好似是两件事。

　　另外，提醒一下大家，桂圆这类水果的含糖量较高，而高糖饮食是很容易加剧痤疮的哦。

　　怎么吃才能改善失眠?

　　想靠吃来治愈失眠是不存在的，如果失眠严重就去看医生啊，还吃什么?

　　不过，日常注意好饮食，还是能改善睡眠质量的。

　　/ 避免高脂、辛辣食品 /

　　像烧烤、炸鸡、薯条这类高脂食品，不仅会导致体重增加，还会出现睡眠周期异常。辛辣食物除了会让你的胃难受，也会影响睡眠。

　　所以，为了睡得好还有瘦，还是最好避免高脂、辛辣饮食。

　　/ 不要摄入咖啡因 /

　　毫无疑问，晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。

　　我都失眠了怎么还去喝咖啡呢?

　　其实除了咖啡中含有咖啡因，这些食物也有：巧克力、奶茶……

　　所以，为了能与“周公”如期赴约，睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因。

　　/ 不吃太饱/

　　吃太饱躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢，导致胃难受，。

　　如果要吃大餐，尽量在睡前至少4小时吃完……或者可以叫小编来帮你消化掉。

　　/ 睡前少吃蛋白质 /

　　蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。

　　因为高蛋白的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。

　　/ 晚上8点后不要大量喝水 /

　　喝太多水肯定容易半夜起来上厕所，肯定会影响睡眠的啦~

　　/ 不要“来个烟放松一下” /

　　尼古丁是一种兴奋剂，和咖啡因的效果相似。

　　因此，晚上不要吸烟，特别是睡前或半夜醒来时，否则只会让你更清醒，难以入眠。

　　长夜漫漫，无需挂念小编，愿你一夜安眠。