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4个错误姿势,坐、走、站、躺都不对,难怪腰酸背痛睡不好!

2018-12-05 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:人的一天大概会转换多少种姿势?

人的一天是怎么过的?要么坐着、要么站着、要么走着、要么躺着......这几个姿态不断交替重复出现,承包了人一天的姿态模样,而且还关系着人的健康状态。

为何这么说?

因为坐久了屁股疼,站久了脚疼,走久了膝盖疼,躺久了全身疼啊。

看着是稀松平常的几种姿势,如果它们是错误的话,会对身体造成很大的伤害。

错误姿势一:弯腰驼背坐着

坐得越久,姿势越容易变形。而久坐不利于血液循环,姿势变形会造成肌肉被过分牵拉或挤压。

很多人一开始坐姿挺端正的,但坐久了就开始松懈——弯腰驼背。

正确的坐姿:

背部挺直,肩膀自然下垂,臀部接触到椅背,肘部放松置于身体两侧。最好每坐2小时起身活动身体10分钟。

错误姿势二:重心偏一侧脚站立

站久了总会感觉腿有点累,于是很多人会做出这样的动作:稍息。

即把身体重心偏向一边脚,好让另外一边脚受力减少,这与“拆东墙补西墙”的做法差不多。

这里补的是“两条腿交替减压”,拆的是“盆骨和腰部受力加大,造成盆骨倾斜”。

正确的站姿:

放松站立,轻柔的收腹;保持耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝都在同一直线上。但是再正确的姿势,也不宜久站。

错误姿势三:低头含胸地走路

走路低头含胸,除了看起来没精神、没自信之外,还可能连健康也没了。

因为,含胸时肺部会受到挤压,呼吸也变得急促,心肺功能受到影响。而低头会使颈椎受力增加,导致肌肉酸痛。

最关键的是,低头走路时视线范围缩小,容易出来来不及避让障碍物的情况,导致交通意外。

正确的走路姿势:

抬头挺胸,下巴与地面平行,眼睛平视前方,肩背稍微向后收拢,双臂在身体两侧有规律的摆动。

错误姿势四:趴着、蜷着睡觉

主要吧,就是趴着睡的时候,内脏、肌肉、关节等都会受到压迫。

而且趴着的时候,不可能把头闷在枕头里,还必须扭转脖子偏向一侧方便喘气,但是这个姿势非常伤害颈椎,引起脖子肌肉酸痛。

蜷着睡让人有安全感,就像在妈妈肚子里的时候,整个人蜷缩成一团,膝盖弯到胸部,自己抱着自己。

但是,蜷缩久了,肌肉也会感觉酸痛。

正确的睡姿:

最好是平躺仰卧着睡,枕对真的枕头,主要是要垫住脖子下方,让脖子放松、背部放松,全身都能处于一个比较放松过的状态则最好。

对于睡觉打鼾的朋友来说,选择侧卧会比较好,有利于顺畅的呼吸;因为平躺时,舍友由于重力因素往后坠,容易造成窒息。

Ps:因此,此处说是的是最推荐的睡姿吧,因为有些人不按照自己习惯的睡姿睡觉,很难入睡,甚至失眠,勉强不来的话,就不勉强了。

最后:

错误的姿势,会悄无声息地改变人的骨骼结构和肌肉功能,从而伤害人体健康。

这些“舒服”但却“有毒”的错误姿势,就别再做了吧。

 

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