盐“偷走”钙、香烟“偷走”维C.....小心这5种东西把身体的营养掏空

有没有一种感觉：明明各种营养都补充了，还是感觉身体很虚？

那就要小心了，你的体内可能有“小偷”正在悄悄地盗走营养。

长期缺乏营养，很容易引起严重的疾病。

到底是什么想要掏空你的身体？注意了：

1、吃的太咸，钙流失严重

肾脏每排出2300毫升钠，同时也会丢掉40~60毫克钙。

盐吃太多，不仅影响身体对钙的吸收，还会加重钙的流失。

长期吃的很咸，小心骨质疏松悄悄地找上门来。

建议：

做菜时少放盐，少吃腌制、酱制、重口味等食品；另外，多喝牛奶补充钙质。

2、吸烟，消耗维生素C

有人说，你看我吸了那么多烟，也不见的什么大病啊。

要不是因为身体用维生素C对抗着香烟的危害，恐怕身体已经撑不住了。

有数据显示，吸一支烟大概会消耗25毫克维生素C。

缺乏维生素C最明显的表现就是：抵抗力下降、常感疲惫、易感冒、牙龈出血。

建议：

戒烟吧。最好的戒烟时机，一个是十年前，还有一个就是现在。另外，多吃蔬菜水果补充维生素。

3、喝酒，损耗维生素B

酒精在体内正常代谢，需要足量的维生素B参与。

那么长期大量饮酒，必定会消耗很多维生素B，诱发多种疾病。

例如，视疲劳、食欲差、口角炎、缺铁性贫血、脚气病等。

建议：

酒精，即便喝一口也伤身体，最好滴酒不沾；豆类、谷类、蛋奶、肉类都可以帮助补充维生素B。

4、宅男宅女，缺乏维生素D

人体的维生素D有80%以上由皮肤合成提供，而且主要是靠紫外线照射转变而来。

经常宅在家，得不到太阳光的照射，自然维生素D的合成受到影响。

小孩缺乏维生素D会影响骨骼生长发育，成年人缺乏维生素D会出现骨质疏松。

建议：

不是不可以宅，只是别总是宅，别只有宅；适度晒太阳，有助于骨骼健康。

5、反式脂肪酸，危害心血管健康

研究显示，反式脂肪酸不仅会增加坏胆固醇的含量，还会降低好胆固醇的含量。

相当于双重加重了对心血管健康的危害。

反式脂肪酸多存在于快餐、糕点、油炸、焙烤等食物中，不建议多吃。

各种权威健康组织都大力呼吁，降低反式脂肪酸的摄入量。

建议：

尽量少吃不健康食品，尤其是油炸类零食；如果实在想吃，记得查看成分说明，看到反式脂肪酸含量特别多，别买、别吃！