夜猫子们，你知道如何一本正经的熬夜吗？

哥们，我熬的不是夜，是自由。

当下，赶稿子、赶项目进度、赶第二天要用的ppt...人在年轻时候，时间似乎总是不够用，恨不得一天能够有48个小时可供差遣。我们赶着手头工作，忙完了，还要赶下一个。好不容易回家了，有了私人空间，打把lolo、准备吃鸡，甚至都没玩过瘾，此时天已拂晓，常态化的一天又要开始。

于是，熬夜，成了家常便饭。毕竟，这难得的自由时光，杜绝浪费！

但是，以往熬夜过度导致严重后果的悲剧太多，也实在是触目惊心。想必各位通过媒体报道也都早已有所耳闻，所以小编我就不赘述了，今日和大家聊聊将熬夜对身体的伤害降到最低的办法，教一教广大夜猫子们，如何用正确的姿态一本正经地熬夜。

首先，吃是不能少的。人类机体在深夜的代谢水平相较于白天低了很多。这也是为何建议正在减肥的人群"早餐吃得像皇帝，晚餐吃的像乞丐"的原因。可是，夜晚的身体代谢水平低，并不是没有代谢啊。尤其是加班到深夜后，更是要吃，而且要吃好。

夜猫子们，熬夜能吃什么呢？

小编建议优先选择清淡易消化的食物给自己"充电"。据悉，人体的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且都是在夜间进行的。抛弃空腹这项选择，可以为自己准备一份小米粥，一盘新鲜的水果。芳香类型的水果比如猕猴桃、香蕉、百香果、橙子等能够提神醒脑，及时补充熬夜所大量消耗的维生素。肥腻油炸类型的食物还是果断放弃吧，如果要臣服于口感的诱惑，长此以往后，当发胖、痘痘肌造访时，可就追悔莫及了。

其次，还需要扭扭身子，"动一动"。对于那些"久坐族"来讲，"白+黑"的坐法不仅危害颈椎，而且对身体末梢循环非常不利。如果在家加班，可以给脖子敷上热毛巾，用热水泡泡脚，帮助自己放松的同时，也能促进血液循环。

其实，如果不是特别困，偶尔熬夜了也不用再去睡个回笼觉。因为再去补觉的话，次日又寄希望于熬夜，再次打乱生物钟，就更不好了。毕竟，更重要的是长时间内身体作息的规律性。

最后，夜猫子们记得及时为身体补充水分。多数人都会发现熬夜后，黑眼圈、脸色暗黄也随之造访。咖啡、茶之类的还是不要喝了，换成白开水或者枸杞菊花茶，低浓度水分更有助于促进身体代谢。

中医认为，夜里11点时至次日3点，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并有加剧恶化的可能性。

鉴于此，养肝护肝是夜猫子们的必修课。从中医角度讲，双手相迭，擦两乳间的膻中穴，或者也可以两拳松握，捶击两小腿上部的足三里穴，都能够起到一定的强肝固肾效果。但小编也提醒大家，方法虽有，但也不能寄希望于伤肝后再补救。

所以，哥们，为了长远的自由着想，还是少熬点夜吧。