血管强，才能寿命长！做好4件事，让你的血管不生锈

　　试想一下，一根根管壁内残留各种污垢、锈迹的管道，会有多影响供水效率。

　　而人体内的血管也是如此，一旦堵塞，不仅会造成血液循环不畅，还会引发各种健康问题。

　　据调查显示，在城乡居民疾病死亡构成比中，心血管病仍占首位。

　　用一个比例换算来说，每5例死亡中就有2例心血管病患者。

　　眼下，正值秋冬季节——心血管病高发期，做好血管“清理”和保养，显得很有必要。

　　那么，保养血管，需要怎么做呢?

　　做好4件事，帮血管洗洗澡!

　　1.饮食清理血管“垃圾”

　　饮食上要调整结构，要多吃新鲜蔬菜和水果，少量吃肉，尽可能减少高脂和高糖饮食对血管的损伤，减少高胆固醇食物的摄入。对于能促进血液中废物代谢的食物，如海带、燕麦、芹菜、果仁等。此外，鱼类，尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，有助改善体脂代谢，也要适量食用。

　　心血管不好的人，要警惕“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来的垃圾食物。

　　2.喝足够的水

　　水可以加速血液循环，促进血管垃圾和废物的排出，能降低血液粘稠度，预防血栓形成。人体每天除了喝汤、吃水果外，还应饮用1200~1500毫升清水(白开)。

　　3.适量运动

　　坚持长期适量运动，能加速血液循环和新陈代谢，促进糖类和脂肪等物质的利用和分解，从而显著降低胆固醇颔联个，达到保持血管健康的目的。坚持有氧运动和耐力运动相结合，如慢跑、骑行、游泳等，都是十分不错的选择。

　　4.充足睡眠

　　合理作息，充足睡眠，是保持人体健康的不二法门。及时休息，睡够时间，睡好，是人体恢复供能的最佳选择之一。也是帮助肝脏、肾脏等器官调整供血，有效处理机体代谢废物、毒素的方式。此外，还要保持积极乐观的心态，以免忧虑伤心，过度的精神压力引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。