女生怎么减肥的运动 这几种你都知道吗

说到减肥应该大部分女生都很有发言权，有些女生跟小编反映，曾经为了减肥节食了好几天，最后导致得了厌食症。小编为这种情况感到惋惜，但是这女生其实一点都不夸张，女生们为了减肥真的无所不做。现在医美整形非常流行，所以不乏有些女生为了瘦下来去进行抽脂手术，但是最后都出现了不同情况的副作用。由此可见，减肥还是应该选择运动减肥才最健康。那么女生怎么减肥的运动呢？

1、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3、游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

5、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

总的来说适合女生减肥的运动有很多种，并且这种运动的难度都不是特别高。如果你想尽快达到瘦身减肥的效果，那么在进行运动后也要控制好自己的饮食。最有效的减肥方式就是合理运动加控制饮食了。如果你在运动后暴饮暴食的话，那不仅运动效果会白费，可能还会让你的身体增加负担，从而发胖。所以运动后的饮食可以换成低脂肪高蛋白的，并且要注意少喝酒，喝酒也是发胖最主要的一个途径。