郑多燕运动减肥操有效吗 了解一下步骤

很多想减肥的朋友都会在网上搜索郑多燕运动减肥操，都很关心这个减肥操是不是真的有效。还有一些试过这个减肥方式的朋友，但是发现效果没有想象中的那么明显，想再三确认是不是自己做错了什么步骤。其实郑多燕运动减肥操是属于有氧运动，这个运动操讲究的是循序渐进。在你的身体适应了这个运动的幅度之后再加大运动的力度和运动的时间，下面我们仔细来了解一下这个操。

第一个部分是街舞操

疗效主要是瘦腿部。为什么街舞就是瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动.在这个运动当中腿部是活动最充分的部分。注意事项是：运动过程中要保持一定的规律，切记过快和无度而造成肌肉拉伤。

第二部分是哑铃操

主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂，在这个运动中，一定要注意这几个问题，不然或许会适得其反，轻则拉伤肌肉，重则练出肌肉块.第一就是要选择适合自己重量的哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶子替代.第二一定要用对方法，建议进行这个部分之前多看几遍这个部分的视频教程，切莫盲从。第三：要适度，掌握好运动时间。一般20分钟事宜.

第三部分是有氧操

是塑形的部分是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动，属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动，目的不在于运动而是调整。要诀就是，充分吸收氧气做有规律的运动，关键是要保证运动时间长久，一般是1个小时为佳.

第四部分是瑜珈垫操

用来瘦腰腹部。瑜珈是一种修身养性或者可以说是一种养生的运动，用在减肥里是一种最好的局部燃烧脂肪的方法.根据不同的部位来选择相应的动作从而达到瘦身的效果.它的关键是心态平和，循序渐进。

通过上文我们可以知道，郑多燕运动减肥操的运动幅度是慢慢增加的。这个舞蹈的第一部分是街舞操，首先是热身，然后到哑铃操，这个部分最要是针对我们手臂，所以效果也是瘦手臂。其次就是有氧操，这个阶段的运动时间比较长，因为一般有氧运动都需要30分钟以上才能真正的燃烧脂肪。最后的部分是瑜珈垫操，这个阶段有拉伸肌肉的效果，讲究的是心态平和。