减肥需要动减肥计划表 有哪些运动常识

减肥是一件很辛苦的事情，这件事我们都知道，减肥要是想要达到效果是要立一个运动减肥计划表的。不是今天想起减肥就减肥，明天就休息，什么时候想起来再做，这样是没有效果的。在减肥里最有效果的方法就是运动减肥，如果你不迈开腿，无论你怎么样节食，只要你多吃了一点就会复胖，并且反弹的很厉害。所以朋友们你们想减肥的话，一定要运动，不能偷懒，那么运动减肥都有哪些知识要学习的呢？

每週运动5-6天才瘦得快

氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

运动减肥都有哪些运动？

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。

交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

总的来说，运动减肥在减肥中是一种比较健康的方式，运动可以提高我们的新陈代谢，调节我们的内分泌，让我们的身体变得轻盈的同时也让我们变的更健康。运动减肥的方式有很多种，有有氧运动和无氧运动。一般减肥的朋友都会做有氧运动，有氧运动的时间要长一点才能起到效果。在减肥中我们也要注意自己的身体，不能勉强，如果一有不适要马上停下来，毕竟生命才是最重要的，要健康减肥。