高压状态伏案工作 健康维护重点是什么？

有不少人和袁惟仁一样，每天伏案工作，都是脑力工作者，经常为了一个项目专注地工作，用餐和睡眠不规律是常见的事，自己的生活还有一点小习惯，譬如喝酒、吸烟、熬夜等等。

如果你是这样的生活状态，应该如何维护自己的健康，避免病症呢？今天与你分享。

脑溢血的基本原因

其实脑溢血的基本原因很简单，身体的脂肪超标，导致内脂肪、血脂、体脂都高。当血脂异常以后，会导致血管壁出现炎症、斑块沉积、血管壁变细、血管硬化，这样的状况出现在脑部是诱发脑溢血的主要原因。

再加上自己的生活压力大，很繁忙都是诱发脑溢血的基本原因。

了解自己身体最弱的地方

每个人的身体都有最弱的地方，身体出现严重状况，往往是从你身体最弱的地方爆发。

为自己每年做一次体检，检测你身体最弱的部分。并且在工作前要订出你工作能够承受的底线。譬如，最晚几点睡、出现怎样的身体症状信号就要停止工作等等。

身体在你处在高强度长时间的工作状态中，会给你各种反馈，要留意这些反馈，就知道你身体已经处在怎样的状态了。

譬如，到了夜里眼睛痒，要不断地揉眼睛，就说明你肝累了，这是不是喝红牛，是睡觉。曾经红牛的广告词是：困了，累了喝红牛，这叫扯淡，要睡觉！

譬如，你身体最弱的地方开始不适，胃不舒服、眼睛模糊、便秘、头晕等等，这时最好的方式是立即停止工作，洗洗睡吧。

做一个血管健康管理方案

伏案工作并且强度很高的人，是要认真管理自己的血管的。血管健康管理抓住两大指标。第一是身体的体脂和体重。第二是血脂化验单上的数据。包括，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等等。

我认识一个企业做得很成功的老板，有一次坐在他办公室里喝茶，他告诉我他每年都在做体检。我就请他把体检报告拿出来看看，检查时间是一年前，我简单看了一下，报告上有几个重要的数据异常，他本人竟然不知道。

当你拿到检查报告以后，要约医生做专门的报告解读，并不是检查完就结束了。要根据医生的解读做出治疗或者调理的决策。

如果不需要治疗，就要在这个报告基础上设计你的饮食计划、营养素计划、作息包括运动的计划。

如果在一年中没有任何病症，明年再重复以上动作即可。

体脂体重超标，必须减肥。袁惟仁先生其实早应该设计一个减肥计划。

营养素补剂对自己的好处

在这里，我加入了营养素计划。针对伏案工作的人群，我的建议是选择一个你认可的品牌营养素补剂长期补充。

当然，要针对性地补充。譬如，有血脂异常的倾向，可以直接补充鱼油和卵磷脂；胃部保养可以补充维生素B、蛋白质粉、蒜素等；长期补充钙制剂、维生素C、维生素A等等。

为什么要补充，你需要根据你的身体的实际情况，制订每日营养补充计划，有营养素补剂的好处是，你可以确保你每日摄入的相应的营养素是足量的。

请记住，不是嘴巴说说就会健康，是具体有效的做到才会。在不影响你的财务状况的前提下，建议你认真补充。营养素补剂至少可以让身体每天摄入的相应的营养素能够达到你身体需要的底线以上。

特别对于非常忙的伏案工作者。这个人群在饮食上会有一个特征，茶饭不思，只想着自己的作品。渴了，手边有什么喝什么，饿了，拿起桌上的一个面包填饱肚子就忘了吃饭这事儿，一忙就是一整天。从日出到日落。

这样的状况特别不利于血管、血脂以及血糖。

用运动降低对身体的影响

当一个人久坐，并且高速动脑，其实在心理和身体上都会有一些相应的反应。最重要的表现就是精力似乎用光了，思维无法运转。感到很累。

其实这时的状态，准确地描述是心累和情绪状态较低。做案头工作的人，在投入工作时，会不断出现心流状态，完全不知道周围发生什么，时间过得飞快，很有成就感，内心激情澎湃。

其实，当你常常处在这样的状态中，是很耗元气的。除了这样的场景，另外一个场景就是演讲。当你在投入演讲结束后，也会有类似的状态。心累，情绪状态较低，不想说话。

不过，在这个时候，你的身体和肌肉其实是不累的，在这一天的工作中，你的肌肉和身体动用得并不多，它们到时处在“休眠‘’的状态。

这时是最适合运动的，无论是有氧还是无氧，找一个你喜欢的运动去做，你会在运动之后感到心情很好，状态很棒，身体的精力居然在运动之后得以恢复。

村上春树每天跑十公里，已经坚持很多年。刘震云说：我累了就跑步，跑完就不累了。

运动对于提高血管中的高密度脂蛋白是很有帮助的，它可以保护你的血管。