科学减肥很重要 跑步方法有讲究

现代社会，越来越多人开始注重自己的身材，毕竟只要有了完美的曲线，简直就是衣服架子，怎么穿都好看，走到哪都自带气场，惹人注目。怎么做才能拥有令人羡慕的完美身材呢？当然是做运动了！然而运动也分很多种，那么什么运动减肥效果最好呢？下面这篇文章将详细介绍一下有关于各种减肥运动的小知识，大家可以加以借鉴和参考，希望对大家有所帮助。

跑步减肥的正确姿势

跑步时注意脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心不要太靠前，尽量保持在正中，胸要挺起来；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。

跑步减肥的最佳时长

想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在半个小时左右。跑步二十分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步二十分钟以后，糖原大部分被耗尽，主要的能量来源转变为体内的脂肪。由此可见，以减肥健美为目的的跑步，时间至少要在二十分钟以上才有效。

跑步减肥最佳时间段

跑步减肥最有效的时间段是早上。一是因为早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗。二是因为如果在早上空腹进行跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要，从而对脂肪会有更多的消耗，减脂效果更加明显。

通过对以上文章内容的学习，相信大家都已经对跑步减肥的正确方法有了一定程度的了解。大家一定要牢记，减肥不可过于心急，不能采用节食、乱用减肥产品等错误的方法，要根据科学健康的方式管理体重，合理运动来塑造一个完美的身材。看了上文关于跑步知识的介绍你是否心动了呢？你还在等什么？爱美的小仙女们赶紧行动起来吧！下一个性感女神就是你！