孕后期怎么控制体重 请收下秘诀

在怀孕的时候，家人往往会以一个人吃饭，两个人消化为理由，想方设法的让孕妇多吃一点，准妈妈也害怕因为自己营养摄取不足，给宝宝的生长发育带来影响，所以一顿狂吃，也正是因为这样，孕妈妈的体重也在迅速的飙升之中，女性在怀孕期间体重肯定会上升，这也是正常现象。但是一定要在科学范围之内，那么孕后期怎么控制体重?

一、饮食控制

这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。特别是水肿困扰、饱受便秘，以及有妊娠糖尿病、妊娠高血压的孕妈咪，要时刻注意每天摄取的食物量。

1.素食妈咪多吃藻类红色蔬果

素食孕妈咪容易缺乏维生素B12，藻类是维生素B12的唯一植物性来源，建议可多吃海带芽、海带、紫菜等帮助补充维生素B12。另外，提醒孕妈咪多吃红色蔬果，例如红枣、葡萄、红凤菜、樱桃、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充Omega3，例如月见草油以及综合维他命。

2.每天一碗糙米饭+7蔬果

孕妈妈每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以五榖米饭取代白米饭或糙米饭(约8克膳食纤维)。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连茎、连皮一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就可以达到每天摄取20克膳食纤维的标准，让孕妈咪轻松远离便秘。

二、不可完全停止运动

此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液循环变差，特别是下肢受到子宫压迫，如果缺乏运动，容易有静脉曲张的情形出现。此外，如果孕妈咪觉得容易喘，或者仰卧时会不舒服，可以侧躺来改善，侧躺的方向不拘，只要感觉舒服即可。

三、孕后期体重管理方法

在孕后期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕后期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考：

1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。

2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。

3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。

4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。

孕妈妈们不要以为怀孕身材走样就不关心体重的增加，千万不能以"一个人吃两个人吸收"为理由海吃海喝，孕后期一定要注意饮食的健康合理。不然有可能出现宝宝都出生了妈妈的体重还是那么重的情况哦。但是也不能过度控制体重，在医生的指导下，合理控制体重。