减肥首先从饮食开始 减肥餐你该知道

减肥餐也并不是毫无营养，这就需要减肥者会进行一些搭配。减肥餐是能够控制减肥者的能量的摄入，并且是清淡饮食营养均衡搭配的。减肥者每天的碳水化合物也是要足够的，并且优质蛋白，维生素、脂肪也是要每天都有摄入的，这样才能保证减肥者身体机能的正常运转。即使减肥者是在吃减肥餐，晚餐也是必须吃的，千万不能把晚餐省下来。

接下来就一起来看看减肥餐可以怎么样搭配。

第一，早餐

早餐一定要吃具有温度的食物，具有温度也就是早餐要吃热的，并且是以流失为主的。如果早餐吃生冷的食物，对肠胃不好，并且容易不消化，导致由于堆积。

早餐在喝牛奶或者酸奶的时候，不要空腹喝，因为如果减肥者长时间的空腹喝酸奶或者牛奶很容易患高血压或者冠心病。再搭配上水煮鸡蛋和燕麦，既有蛋白质的补充又有纤维素和维生素的摄入。

第二，午餐

午餐最好就是选择多素食，少荤菜，并且荤菜最好还是选择鸡胸脯肉。在对菜肴进行烹饪的时候，最佳烹饪方式就是简单为上，调味料能去就去，尽量不要添加，因为调味料热量会比较高。即使是午餐也不要摄入过多的糖分，但是蛋白质可以多食用。

第三，加餐

多喝水，不要渴了才喝，要随时记得喝水；可以试着多喝荷叶水、山楂茶、普洱茶等，这种查都可以"刮油"的。加餐的时候可以多吃一些水果，但是不能吃零食。

第四，晚餐

作为减肥者来说，晚餐是越简单越好，千万要杜绝大鱼大肉的奢侈生活。晚餐可以再吃一包燕麦，然后搭配新鲜的水果。燕麦没有太多的糖分，但是还有巨大的能量，储存着大量的营养物质。

对于减肥者来说晚餐可以不用吃主食，但是必须吃另外的食物，最好就是水果。

吃晚餐的原则一般是九点以后就不要再吃任何的食物。

减肥者在睡觉前还可以给自己的肚子做一做轻微的按摩，可以促进肠道的蠕动，促进消化。

减肥餐可以算一门学问了，因为减肥餐比较考完搭配者的营养知识。同时，减肥也是一门学问，不能盲目的错误减肥，不能追求一蹴而就的减肥成功，减肥是慢慢来的，不能着急的。减肥者在吃减肥餐的同时，也要适当进行一些运动，运动可以增强体魄，巩固减肥效果。