你的样子会“出卖”身体健康，一看就知道缺哪些维生素！

维生素又称“维他命”，即维持生命的物质。

人体健康不能缺少维生素，因为它在调节身体代谢、维持正常生理功能中，有重要作用。

万一缺了某种维生素，身体就会有对应的“不适”表现。

缺维生素A

①夜盲症：在光线昏暗的场所里，看不清或者完全看不见

②干眼症：眼睛干涩、干燥，角膜缺水容易损伤

③慢性咽炎：嗓子干燥、发痒，总有不适感

Ps：每天吃点红萝卜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。

缺维生素B族

①维生素B1：抑郁、迟钝、脚气病、心脏病

②维生素B2：口腔炎、眼部炎症、皮肤炎、阴囊炎

③维生素B3：烦躁、失眠、舌炎、皮炎、腹泻

④维生素B5（泛酸）：头痛、眩晕、经常感冒、抽筋

⑤维生素B6：食欲不振、呕吐、粉刺、贫血、关节炎

⑥维生素B9（叶酸）：舌炎、食欲不振、腹泻

⑦维生素B12：贫血、月经不调、头痛、抑郁、牙龈出血

Ps：维生素B族非常广泛，对健康影响也较大；过于追求食物上的精细化、生活作息不规律等容易导致身体消耗大量维生素B。

缺维生素C

①牙龈出血：维生素C与皮肤受到碰撞或者挤压时的出血有关，其中牙龈出血就最明显。

②贫血：缺乏维生素C会影响身体对铁元素的吸收，从而引起贫血。

③免疫力低下：感冒时常常需要多点补充维生素C，为的就是避免机体因缺乏维生素C而导致免疫力低下，感冒迟迟无法痊愈。

Ps：日常生活中很多食物都有维生素C，尤其是水果蔬菜；只要适量摄入水果蔬菜，一般不用担心缺乏维生素C。

缺维生素D

①骨质疏松：骨骼强健离不开维生素D和钙，如果缺乏不仅骨质疏松，还会容易骨折、骨软化。

②骨痛、肌肉痛：研究显示缺乏维生素D会加剧骨骼肌老化，与各种肌肉、骨骼疼痛有联系。

③抑郁：维生素D可以帮助大脑的神经递质产生血清素，从而影响幸福感。

Ps：本以为青春期时为了长高才需要重视维生素D，但其实不是；即便不在长高了，维生素D依然持续影响着我们的骨骼健康，甚至还影响我们的心理健康。

缺维生素E

①机体不协调、肌肉无力：肌肉虚弱、无力，行动困难。

②视力低下：开始症状为视力模糊，严重时可导致失明。

③黄疸：肝脏、胰脏、肾脏等的健康与维生素E相关，缺乏时可能导致黄疸。

Ps：人体健康对维生素E的需要较高，平常可适量多补充一些；不过，打算服用维生素E营养补充剂，最好是首先咨询医生以确定适当的剂量。

缺维生素K

①皮肤出血：皮肤紫癜、瘀斑、鼻出血、牙龈出血等。

②内脏出血：呕血、尿血、消化道出血导致黑便，月经过多等。

③新生儿出血：消化道、肌肉、关节出血等。

Ps：成年人很少缺乏维生素K的，如患有肝、胆、肠等疾病可能导致身体无法正常吸收维生素K而导致缺乏。