慢跑减肥很有效 要遵循的跑步原则

运动减肥是一种很有效的减肥方式。提到运动，最简单的运动方式莫过于慢跑了。慢跑确实是有效又简单的减肥好方法。但是想要通过慢跑了减肥，也是要讲究一些原则的。很多人一直在坚持慢跑，但是一段时间过去了，身体却没有什么变化。这是因为没有掌握正确的慢跑减肥原则。下面为大家介绍慢跑减肥时要注意的原则，让大家能够科学有效地减肥。

1、慢跑要简装上阵

慢跑行头轻便的服装更容易让人放松心情，运动服是最佳选择，但是最好选择中长裤，防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间，且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。

2.入门者每周增加5～10分钟

慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步，感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5到10分钟，至多控制在1小时内。

3.慢跑前暖身慢跑后要舒缓

慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

4、慢跑也要挑时间

慢跑最佳时段慢跑应选择在早上十点左右，以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等，但不适合在公路旁边，空气清新，灰尘少的地方更适合运动的需要，因为慢跑是长时间的有氧运动。

5.慢跑需要坚持40分钟以上

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

6.慢跑者要了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

减肥是一个需要长时间坚持的过程，慢跑减肥也是一个需要长期坚持的减肥好方法。在采取慢跑减肥的方法之前，应该先了解以上介绍的慢跑减肥原则，这样才能够科学、正确、有效地减肥哦！但如果短时间内没有看到效果也不要泄气哦，减肥本来就是需要坚持的。