经期减肥虽然简单 但几大事项要注意

相信很多女性朋友都知道经期是女性减肥的好时期。但是很多女性朋友在经期为了能够快速减肥，要么不吃或只吃一点东西、要么做一些比较剧烈的运动，这些都是错误的、甚至是损害身体健康的行为，这些做法得不偿失。要想在经期减肥，又不伤害身体，一定要了解一些经期减肥需要注意的事项，这样女性朋友在经期才能够健健康康地瘦下来。

1.经期减肥应避免剧烈运动，选择简单的运动

经期期间，可以选择比较简单的动作，例如，散步、练练瑜伽、练练上肢、其实都没什么问题，经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如初级的形体操、冥想型瑜伽，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

2.经期减肥应多吃高纤维食物，少吃甜食

经期减肥的时候可以适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。经期减肥应多吃高纤维食物，富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

3.经期减肥不可操之过急，要有耐心

在月经前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期最难瘦下来，增重1-2公斤也是正常的。这时，减重速度会比较慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要有耐心，坚持着，不要给自己带来更多的压力。

女性朋友想要利用经期来减肥，应该树立正确的减肥观，不能为了减肥而做一些伤害身体的事情，一定要了解以上经期减肥要注意的事项。只要女性朋友能够认真学习以上注意事项，并能够在经期持之以恒，相信减肥只是时间问题。