小张：“明明什么都没有做，就觉得非常疲惫了。”
主编：“是吗？这个月绩效给你不及格。”
小张：“我的邻居明明太不应该了，大家不要学明明，要以饱满的精神状态做好一天的工作。”
主编：“你的求生欲还挺顽强。”
“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，这样的生活正在成为上班族的常态。
过了十二点，他们只想早点回家睡觉，以便夜间各个器官顺畅地“排毒”。
白天困，晚上累，每周总有那么七天不上班。在被房价、工作、工资压垮之前，身体在不知不觉中被疲劳压垮。
如果超过连续6个月，原因不明的强度疲劳感觉或身体不适，则有可能患上了慢性疲劳综合征。
对照看看，如果你符合下面中的四项及以上，基本可以断定中招了。
1．轻微发烧
2．淋巴结疼痛
3．时常头痛
4．肌肉无力
5．肌肉疼痛
7．睡不好
8．游走性关节痛
9．运动后长时间疲累
10．有以下神经性或心理问题：脑筋混沌、健忘、容易烦躁、易怒、忧郁、对强光敏感、无法集中精神。
11．这些症状在突然间开始。
慢性疲劳综合征是多种疾病发生的基础，如果患者置之不理，身体免疫力持续下降，感冒、口腔溃疡等小病会反复发作。
最终可能会导致高血压、糖尿病、肾小球肾炎、心脏病、癌症等重大疾病。
从慢性疲劳到大病，仅需五步。而你又处在疲劳的哪一步呢？
第一步：轻度疲劳
如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
第二步：中度疲劳
乏力。血液中的氧气浓度与
血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
第三步：深度疲劳
深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情
抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。
第四步：重要脏器内部变异
此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、
失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。
第五步：大病缠身
如果放任疲劳持续不加以解决，最后容易导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。本来生活已经让人疲惫不堪，疾病上门，生活将更加艰难。
因此到达第三步时就该果断采取行动，否则有患上重大疾病的风险。
该如何拯救慢性疲劳？
吃
多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素跟微量元素这类抗压食物，少吃热量高、易上火的垃圾食品。
三餐定时，重视早餐的摄入。吃早餐的人无论是心理状态还是生理状态都要优于不吃早餐的人。
喝
如果人体缺少水分，血液就会变得粘稠。养分输送到各个器官的速率降低，人就会觉得疲劳。因此每隔两个小时，应当摄入至少250ml水分，避免身体出现缺水的症状。
很多人疲劳的时候，想通过饮用咖啡、浓茶，来提神。错错错，这类操作都会影响到夜晚睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
玩
周末选一天完全属于自己，不想工作，只做自己喜欢的事，听音乐、读书、打游戏放松身心。
坚持运动
每周至少三次
有氧运动，如快走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时。有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。
利用淋浴缓解身体疲劳
有研究认为利用“水疗”可以有效缓解疲劳。现在知道为什么《情深深雨蒙蒙》中，依萍回家拿钱给陆振华打了一顿之后，路上会下那么大雨了吗。老天在给依萍降压缓解疲劳呢。
深呼吸
工作处在高节奏高压力的情况下，吸入的氧气量会减少，血液中氧气浓度降低，人也会感到疲劳。花五分钟进行深呼吸，缓慢吸气，憋几秒，再吐出。
学会向人倾诉
将苦闷藏在心中，是成年人的作风，但向人倾诉能帮你摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口。
莫生气
科学研究表明，愤怒对人的身体有很多负面的影响，它会影响人的心肺功能，让人更容易产生疲劳。
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