网球肘的常见问题及康复训练

不打网球也会有网球肘？

网球肘的正式病名为（肱骨外上髁炎lateralepicondylitis）,前臂作外旋及手腕作伸直动作时，产生肘部外上髁处酸痛或压痛。手腕伸肌腱的起端附着在（肱骨外上髁）处，因为长期被强力拉张，肌腱处弹性疲乏或发生肌腱撕裂伤，又缺乏适当的休息和治疗，因而成为慢性肌腱炎。这种常见的疾病，是因为网球选手打反手拍击球的时特别容易引起此处受伤，所以才称作网球肘。因此，网球肘并不是网球选手的专利。

罹患网球肘的症状

罹患网球肘的人，由于手肘突然用力不当而初次诱发，一开始多属于起病缓慢，逐渐出现单方向性用力疼痛，患者常在肱骨外髁附近会有压痛感，有的症状轻微时隐时现，有的疼痛会放射到前臂、腕部或上臂，以致拿取重物、搓洗衣服、拧绞毛巾时或扫地、睡觉拉被子等动作的时候会引起疼痛；较严重者，会反复发作，为持续性疼痛、手臂无力，连握在手中的物品也会自行掉下来，且无法很完全地做手肘弯曲动作。

临床上网球肘的治疗

临床上对于网球肘的治疗，主要以休息、物理治疗、医师处方药物治疗为主，症状发生前24小时内要冰敷，发生48小时后可考虑热敷，要立即停止会引发疼痛的姿势以及工作，手腕及前臂可使用手部支架，一般至少需休息两周以上，适当的休息可以让手臂肌肉放松，避免疲劳酸痛长期积累，造成进一步伤害。

网球肘的物理治疗

物理治疗包括热敷促进血液循环与放松肌肉、患部电疗减缓疼痛、超音波治疗、疼痛点按摩及运动治疗，其中又以运动治疗为最重要。

肌肉伸展运动可以维持肌肉的柔软度，让紧绷的肌肉放松，和维持关节活动度，而肌肉力量加强运动与渐进功能性训练则是训练手臂的肌肉，增加肌肉的力量和耐力。使手臂的肌肉足以应付日常工作所需，可进一步预防伤害的再次发生。

如何预防网球肘的发生

01、平时需注意工作或运动的姿势，勿长时间重复使用或过度运动，必要时佩戴手肘护具。

02、打球之前，确实做好手肘、手腕的暖身操（热身运动）。

03、经常从事网球或羽毛球运动者，务求姿势正确，每次练习不得超过1小时。

04、主妇买菜时，尽量使用小推车，少用提篮；以手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈厨房里使用较轻的厨具。

05、注意修正握物的姿势，手腕可稍弯曲。减少手部受力。

06、使用拖把拖地时，腿部略弯，以身体与腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。

07、因工作的所引起之网球肘应立即减少工作量且适当的休息，以免病情恶化。

若是已经有了疼痛的现象，则应尽早寻求医疗的协助，改善症状并避免恶化，并学习正确的运动，预防伤害的再次发生。