为什么说 健身要坚持3到6个月才能看见效果

健身，不坚持都扯谈！

刚开始健身

很多人都会激情满满

各种健身装备配套齐全

各种健身套路到处请教学习

健身房打卡充满动力

女生刚开始定下的小目标

是这样的

（卧槽减下来好美）

男生刚开始定下的小目标

是这样的

（卧槽减下来好帅）

然后幻想接下来的场景

（瘦下来可以撩妹泡帅哥[阴险]）

然后激情高涨的来到健身房

（跑步）

结果身材没变化

但是后来才发现健身这事不简单

然后就各种抱怨：

"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！"

"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？"

"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？”

很快失去耐性，然后开始乱搞

无聊的时候各种装逼自拍

发个微信朋友圈：“Ohyeah~NoPainNoGain!”

再找个借口，不吃怎么有力气练

最后一个月得出结论：

我练过了没效果，健身不合适我

从此消失在健身房里

大部分放弃健身的人都有上面的经历

但健身是世界上最公平的事情

每一份收获背后都包含每一滴汗水

从来没有不劳而获，也没有捷径

而且等待蜕变的日子特别痛苦

因此，很多刚健身不久的人

会问一个问题：健身要多久才会有效果？

其实，答案因人而异

关键是取决于你的态度和努力的程度

但从人体科学角度分析

健身至少要坚持3到6个月才会看到效果

为什么呢？

因为人体胃细胞7天才更新一次

皮肤细胞则28天左右更新一次

肝脏细胞在180天左右代谢更新一次

红血球细胞更新需要120天

身体98%的细胞都被替换

大概需要一年的时间

骨细胞更新需要漫长的七年

所以

无论想减肥、增肌、塑形

还是改变身形健康等问题

都需要耐心的给身体一点时间

当你怀疑效果慢、抱怨过程辛苦、

想要放弃的时候，不如试着问问自己

下面这些你都认真做到了吗？！

01

每次训练时间达到1小时了吗？

有的人每次去健身房锻炼2小时

事实上他们洗澡花了1小时

聊天花了30分钟，看美女20分钟

真真训练时间就10分钟做了个准备活动

02

是否有规律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果

有规律的坚持训练是关键

如果只是三天打鱼两天晒网

就不要抱怨自己的健身没有效果

03

每天都有吃早餐吗？

有的减肥者抱怨

我连早饭都不吃了

为什么还是瘦不下去呢

对减肥者来说按时吃早饭相当重要

它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感

有利于持续减肥

同时还能提供主要营养物质

这些物质有助于提高新陈代谢

04

每天11点前有睡觉吗？

健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素

训练、饮食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息练的再辛苦也是白搭

让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

05

饮食做到规律、清淡了吗？

好的饮食让你的训练效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白质

如果你每次训练后都啤酒炸鸡

就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多

06

健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

几个月下来体重是降了点

而身材却是一塌糊涂

归根到底还是缺少力量训练

力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量

同样可以帮你消耗身体更多热量

07

每次训练有没有达到高潮？

说到训练

有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

这是为什么呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神状态不好等原因外

这可能是你训练前

没有做好充分的热身运动

如果你没有做到这些

就不要抱怨自己的训练没有效果

闭嘴健身去吧

只要有傻B式的坚持

最后才会有牛B一样的结果

坚持才是最简单最实在的道理

既然开始了就绝对不要轻易放弃！