深圳一男子夜跑后猝死！高温天气锻炼要注意这些事···

男子随后被送到附近医院，非常遗憾最终还是没能抢救回来。据参与抢救的医生说，该男子是因为在高温下锻炼太久，导致了急性心肌梗塞。

这个夏天，因为高温锻炼而发生晕倒甚至猝死的事己经发生了多起!

·5月，在深圳湾公园，一名37岁的男子在进行15公里左右的长跑后晕倒，体温飙升到41度，被诊断为“热射病”(中暑的一种)，好在抢救及时，最终脱离了危险。

·5月22日，来自沈阳的小海在深圳参加了深航的招聘，在随后进行的3000米跑体能测试体检项目中，中暑晕倒，之后一直住院至今。

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且跑且珍惜!每次看到这样的事件都让人痛心!

大家跑步还是要注意自己身体情况，特别是在这种高温天气下，一定要量力而跑!

高温天气锻炼，需要知道这些常识：

1、较少运动量

在高温情况下，相同的运动量人的消耗会增多，这时候一定要量力而行，不要过于追求速度和力量，而是要循序渐进，让身体慢慢适应炎热的天气。

2、避开高温

尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至会使视网膜、脑膜也受到刺激。

3、选择吸汗的运动服

高温下运动，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果太多的汗水被衣服捂在身体周围，会对心脏造成很大的压力。

另外，不要用自己的体温来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

4、运动前补充充足的水分

温度很高时，运动会让身体失去大量的水分。因此，建议运动前半小时喝足够多的水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

5、合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类，防止运动过程中体力不支。

6、运动后适度饮水

刚运动完不要大量饮水，否则会给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，盐分流失，从而引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。

另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

7、运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇开空调

剧烈运动之后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

8、做好防暑、防晒

户外运动最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

9、发现身体不适立即停止运动

如果发现身体出现不适，例如体力不支、胸闷气短、呼气困难等，应该立即停止锻炼。