节食减肥，小心减出糖尿病~

每一个身材丰满的妹纸，

都有一个梦想，

就是有朝一日能瘦成“闪电”。

除了运动，

她们一直坚信，

减肥的最大秘诀就是：

节食

小恩的好朋友参加了一个减脂营，

食谱要求2周之内完全戒糖，

不吃米饭在内的所有碳水化合物，

以激发脂肪代谢。

效果确实显著，

2周时间就瘦了10斤~

你以为她会越来越瘦？

想多了，亲！

女生减肥你还不知道嘛，

有点疗效就开始放肆，

大吃大喝后体重迅速反弹！

于是，三个月后，

戒糖之路又重新起程……

有一天见面聊天，

她说有两个消息告诉在下：

一个好的&一个坏的

好消息是体重瘦了8斤，

减肥又得到了阶段性的胜利。

坏消息是最近一直口干、

眼睛雾蒙蒙，还经常呕吐。

陪之到医院检查后，

发现血糖竟高达20mmol/L，

而且发病已有一段时间了。

科普时间

医学上有个专业名词叫“追赶性生长”，通俗地讲就是从“吃不饱”进入“吃得饱”阶段后，短时间内摄入大量营养，原先饿肚子时期的“节俭基因”会继续储存能量，进而造成追赶性生长。结果身体代谢异常，患II型糖料病的风险增高。节食减肥突然中断，也会出现“追赶性生长”，就是常说的“反弹”。不仅体重会增加，还会增加糖尿病等代谢性疾病的发生几率。

从某种意义上讲，

糖尿病也属于一种富贵病。

快节奏的生活，

导致大家的生活方式发生改变，

肯德基、麦当劳、外卖点餐等，

成为我们生活的一部分。

结果就是肥胖人数猛增，

糖尿病人群扩大，

减肥需求加大，

节食减肥屡试屡败，

开始恶性循环。

话又说回来了，

有人会说

那我一直节食不恢复饮食

只吃水果、蔬菜等，

还能出现“追赶性生长”？

这是不可取的！

身体内糖原的储备量有限，

想动员身体中的脂肪去提供能量，

以达到减肥目的需要一个过程。

这时候难免要消耗一部分蛋白质，

而蛋白质主要来源于肌肉。

所以节食减肥体重是减轻了，

损耗的却是肌肉和水分，

而这些东西对身体又十分有益。

于是就“越减越肥”，

还会导致很多健康问题。

看到这里，

有些妹子们不乐意了！

肥胖能导致糖尿病，

节食减肥也能导致糖尿病，

那该怎么办？

其实最为受用的减肥方法，

是低能量均衡饮食，加上规律运动，

以达到能量的负平衡，并使体重逐渐降低。

举一个很简单的例子，

假如你平时一天进食3000kcal的能量，

可以把标准降低到2500kcal/天，

这样能让自己保持在七分饱，

能避免过度饥饿引起的报复性进食。

总体饮食原则就是，

适当主食，足够的瘦肉、蛋、奶类，

适当叶类蔬菜，少量水果，

严格控制油脂类食物。

减肥是漫长的过程，不能操之过急，

要让身体慢慢适应你减肥时摄入的热量，

依靠合理饮食，再加上适当锻炼，

完全可以恢复到一个让你满意的身材。

当你某一天，

突然摄入了比平时多的热量，

身体无法及时调节，

就会出现血糖偏高等疾病！