不吃米饭能减肥吗？如何科学快速地瘦下来...

2018-05-12 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：朋友告诉我，她一定要瘦到100斤一下

朋友和我说，她已经三天没吃晚饭了...

我问她为什么不吃？

她说，为了减肥啊。不都说控制饮食可以瘦下来么，她的室友每天没吃晚饭，白天不吃米饭，瘦了好多。

所以她自己也开始不吃米饭了，坚持到6月，她希望能多瘦几斤，争取不过百。

听起来很有用的样子...这种减肥法其实以前就有，最近好像又流行起来了。

低碳水减肥法

这种减肥法好像也称为阿特金斯减肥法，是一种少吃多餐，严格限制糖的摄入，几乎达到了无糖的饮食习惯。

不过对于蛋白质、肉类、水果、蔬菜的摄入并没有限制，可以吃饱为止。

这样一种减肥方法也被称为外国明星减肥法，据说有很多好莱坞明星都采用了这种饮食方式。

不过，这种网红减肥方法真的科学么？不吃米饭就能减肥？

你可能也太小瞧身上的肉了。

这个减肥方法有这三个疑点：

一、不吃米饭≠不吃主食

你可能看到明星都说，我不吃甜食，不吃米饭，再不吃这样精细的面粉食物了。

但是并不意味着他们完全不摄入碳水化合物，完全拒绝了主食。他们能够这样吃，都是有完善的饮食菜谱，通过吃杂粮或其他食物来均衡营养。

所以如果只是拒绝了主食，那么对我们身体健康的影响是很大的。

二、饮食不均反有害

碳水化合物是身体能量的最主要来源，如果缺乏能量就会造成代谢不足、影响肝脏，还会使精神状态不佳。

这样即使瘦下来，对于身体和心理都是一种不好的损伤。

另外如果我们吃了过多的肉类来补充能量的不足，可能会导致我们出现酮症酸中毒，引发不良反应。

三、低碳水减肥效果存疑

不吃米饭有人说可以在短期内有效果，减了几斤后体重就不往下降了；有人说一开始都不会减重。

美国对这种减肥方法进行了科学调查，发现低碳水饮食的减肥效果，对于不同个体差异巨大。并不是适用于所有人，有人瘦了几斤，有人反而胖了10斤。

这种减肥方法更多是人传出来的，并不科学，其有效性也不能预测，所以不建议减肥采用这种低碳水的减肥方法。

如何科学有效减肥？

短期内绝食或者减少某一种食物的摄入，都不利于我们长期维持健康的身体状态。

就算在每天健身房运动，如果没有饮食控制的话，也不会有效果。

一方面挥汗如雨，一方面吃得酣畅淋漓，这个肉是减不下来的。

所以最好的方法是改善饮食的结构——将主食、蔬菜、水果、蛋白质的比例调节到适应自己的状态，拒绝额外糖分的摄入。再搭配上我们的作息正常和适量运动即可瘦下来。

科学的减肥方法没有捷径，过上健康的生活方式才是最好的方法~

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