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10个"坏习惯",反而让你年轻10岁!

2018-04-25 来源:南昌大学第二附属医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:如果立马起床,没有一个缓冲的时间,就会出现心悸头晕等问题,还会增加中风的危险。尤其是寒冷的冬天早晨。对于心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人来说,在被窝里赖个五分钟再慢慢起床更有益。

1.自言自语、爱闲聊

调节情绪,释放不顺心

自言自语有镇静作用,感到紧张、劳累时,可以小声把想说的话念叨出来,这样能增加安全感,调整情绪。
 
和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦,不说上几个小时都不舒服。偶尔发泄一下,能释放心中的烦郁和焦躁,刺激脑袋多巴胺分泌,有利于身心健康!
 
2.总伸懒腰
 
促进全身血液循环
 
二附院骨科副主任医师矢庆明介绍,伸懒腰会让全身的肌肉,尤其是腰部的肌肉得到伸展,能够促进血液循环,增强肌肉活力,消除人体疲劳感,达到防止腰肌劳损的目的。配上大口的呼吸,还能增加氧气的摄入量。
 
3.缓叠被子
 
散发污染物
 
最新研究显示,人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质,这些东西会吸附在被子上。如果立马叠被子就不易使其散发,到晚上这些有害物质还会再次被人体吸收,同时也给被子上的螨虫创造了生存条件,对人体健康产生不利影响。
 
因此,起床后不要急着叠被子,应将被子里朝外平铺开,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和污染物自然散发。

4.站着吃饭
 
保护肠胃助消化
 
研究表明,站立吃饭可有效促进胃肠蠕动,帮助食物下行。坐着吃饭能让人感到轻松,但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了,这样不利于老年人的消化系统

5.高抬贵腿
 
放松腿部肌肉
 
俗话说人老腿先老,为了防治下肢静脉曲张,可以在平躺时慢慢抬高双腿,使下肢血液回流,放松腿部肌肉。

6.喜欢拖延
 
没有压力才长寿
 
逛街要花大半天,晃晃悠悠;吃饭要花半个多小时细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人,拖一拖,生活状态更加放松愉快。慢一点,不让自己活得那么急躁。需要注意的是,重要的事情可一定要有时间观念!

7.一天吃好几顿
 
给胃肠减负
 
少食多餐,不是饮食不规律,反而是最健康的习惯,可以减轻肠胃压力,还能减肥瘦身。将一天的饮食计划好,分几次来吃,会有很好的效果。

8.爱抖腿
 
给血管做保健操
 
读书、上班久坐不动,会导致血液循环不畅、肌肉松弛,为了避免这样的危害,抖抖腿是不错的方式。但是,在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌,也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。

9.赖床
 
防中风最简单方法
 
人在睡觉时,整个身体也进入半休眠状态,如果立马起床,没有一个缓冲的时间,就会出现心悸头晕等问题,还会增加中风的危险。尤其是寒冷的冬天早晨。对于心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人来说,在被窝里赖个五分钟再慢慢起床更有益。

10.适度喝酒
 
促循环暖全身
 
小酌一杯,能促进血液循环、活化血管。那么怎么喝才能相对危害更小?酒想要喝得健康,那首先就要知道饮酒的安全限量。二附院营养科副主任技师冯霁介绍,中国营养学会建议的成年人适量饮酒是:
 
成年男性:一天饮酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒不超过一瓶或葡萄酒不超过250ml或38度的白酒不超过2两高度白酒就不超过1两。
 
成年女性:一天饮酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒半瓶多一点或葡萄酒150ml或38度的白酒别超过1两。
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