远离忧郁先解便秘、顾好肠道！这样吃增加快乐荷尔蒙
摘要：肠道中的细菌会刺激肠道分泌化学物质，譬如，俗称“快乐荷尔蒙”的血清素、多巴胺，以及促肾上腺皮质刺激素、皮质酮等压力荷尔蒙的释放。且值得注意的是，其中对人体忧郁、幸福情绪影响甚大的血清素，有高达90～95是由人体肠胃道所制造，脑部仅占5％左右，相当悬殊。
据董氏基金会保守估计，在台湾约有100万人罹患忧郁症，平均每10位成人就有1位有明显的忧郁情绪，十分惊人。想要摆脱忧郁症威胁该怎么做？专家表示，除了尽量远离压力来源、学会正确释放压力的方式外，解决便秘问题、照顾好肠道健康，对于改善忧郁情绪也有一定益处！
远离忧郁情绪，先改善便秘专家详解
为什么想要远离忧郁情绪，改善便秘也有帮助呢？日本肠道专家、自律神经领域权威小林弘幸医生在其著作《打造不会罹癌的身体：55个真人见证，教你不用
吃药让病自己好》一书中提到，根据近年来的科学研究发现，人体的情绪不只由脑决定，肠道里的细菌等微生物群也会指挥你的喜怒哀乐。
事实上，肠道中的细菌会刺激肠道分泌化学物质，譬如，俗称“快乐荷尔蒙”的血清素、多巴胺，以及促肾上腺皮质刺
激素、皮质酮等压力荷尔蒙的释放。且值得注意的是，其中对人体忧郁、幸福情绪影响甚大的血清素，有高达90～95是由人体肠胃道所制造，脑部仅占5％左右，相当悬殊。
因此，想要让快乐荷尔蒙正常释放，保持肠道的健康、畅通非常重要。而尽可能远离便秘问题更是关键！事实上，便秘也可视为肠壁的慢性发炎，在此情况下自然容易让肠道分泌血清素的机能变得迟缓。
适度食用高纤蔬果、糙米、五谷饭，就是获取“益菌生”很好的饮食方式。
甩便秘、忧郁要吃对这样吃护好肠顾健康
不过，想要摆脱上述窘境，该怎么做呢？其实，想要维持肠道健康并不难。除了日常生活养成均衡饮食、规律运动的生活习惯外，多吃富含
益生菌的优诺乳、酸奶等（无糖）乳制品、发酵食物；同时搭配摄取有帮助生菌存活更久的“益菌生”，包括寡糖、木寡糖、糖醇类及膳食纤维等成分的高纤蔬果、糙米、五谷饭，就是很好的保护肠道方式。
此外，小林弘幸医生也提到，根据西班牙拉斯帕尔马斯大学（UniversidaddeLasPalmasdeGranCanaria）针对1万2千人所做的调查结果显示，多摄取橄榄油里含有的油酸，以及植物油里含有的不饱和
脂肪酸者，较不易有忧郁的倾向。反之，虽然同样是油脂，但摄取较多人造奶油，或是酥油等反式脂肪的人，罹患忧郁症的机率比一般人多了48％左右，不容小觑。
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