免疫力太高太低都不好！平衡就靠这一招
摘要：免疫力过高会造成许多过敏疾病，例如气喘、荨麻疹、鼻过敏、异位性皮肤炎等，也就是免疫力过高在体内所引起的发炎反应。台湾受鼻过敏、异位性皮肤炎困扰者众多，因此也要注意，别一心只想着如何提升免疫力，反而酿成过敏危机。
如果将人体比喻成一座宫城，那么人体的免疫系统就如同是保护皇城的禁军，帮助抵御外来的伤害，但是免疫系统如果过度强悍，也有可能造成“内乱”，导致身体内的这支军队，开始攻击自己，造成自体免疫疾病的形成。因此，免疫力过高过低都不好，维持中庸之道才能拥有健康的体格，第一步就从睡眠开始调整！
身边是否也有三天两头就感冒的朋友呢？没错，当一个人免疫系统低落时，稍微接触到细菌或病毒就容易“中标”。举凡各种类型的感染性疾病，病毒引起的感冒、
病毒性肝炎、AIDS、癌症等，都跟身体的免疫功能过于衰弱有关。
一般会听到的“抵抗力”太差，其实也就是指身体免疫系统的能力，造成免疫功能变差的因素有很多，平日营养素摄取不够均衡、生活压力太大、睡眠不足等都是可能的原因。
免疫力过强？身体易成过敏体质
近来罹患过敏人数增加不少，其实也跟免疫系统有关。过去大家只知道要提升免疫力，却不知道免疫力过高也会出问题，免疫力过高会造成许多过敏疾病，例如气喘、荨麻疹、鼻过敏、异位性皮肤炎等，也就是免疫力过高在体内所引起的发炎反应。台湾受鼻过敏、异位性皮肤炎困扰者众多，因此也要注意，别一心只想着如何提升免疫力，反而酿成过敏危机。
免疫力失调：产生自体免疫疾病
如果我们身体的免疫力已经失调到认不清眼前是敌是友，只一味发动攻击，就是免疫力失调，也会导致自体免疫疾病发生，例如红斑性狼疮、类风湿性
关节炎、僵直性
脊椎炎等，且遗憾的是，一旦罹患这类疾病，多半无法完全治愈，只能控制病情，甚至永久影响生活和工作。
平衡身体的免疫力，从睡好觉开始
既然免疫力太高、太低都有问题，那首要任务自然就是学习如何让身体的免疫力维持在平衡状态，自然就能避免许多疾病的威胁。睡眠是维持身体机能正常运作的重要环节，睡眠不足、睡眠质量不佳，不但会造成肥胖、记忆力退化等问题，长期熬夜还会影响内分泌、免疫功能，因此，免疫力的养成，就从维持良好的睡眠习惯开始！
1.质＞量：
有的人睡一下下就
精神饱满、有的人可以一睡就睡12小时还嫌太少，重点就是睡眠质量好坏所影响。睡前不要喝太多水、戒除消夜习惯、午后不碰咖啡因，都能有助于提升睡眠质量，最重要的是，记得睡前别躺在床上滑手机，屏幕亮光以及阅读讯息，都会干扰大脑休息，影响情绪等。
对于声音较为敏感的人而言，房间可以适当运用“白噪音”来掩盖住细微声响。白噪音是拥有固定频率和音调的噪声音，是经证实具有安眠效果的一种方式。除此之外，睡前播放一点温柔的轻音乐、水晶音乐，闭目放松，也是帮助大脑进入睡眠模式的好方法喔！
2.规律的睡眠作息：
2012年在《睡眠》（SLEEP）期刊的研究指出，与获得充份休息的人比较，一天如果睡少于6小时，就可能降低免疫系统的反应能力。而规律的睡眠时间更为重要，让身体拥有良好的休息时程。
但，一下子要从凌晨入睡改成12点前躺平的生活，任谁听到都会大呼是不可能的任务！让我们降低早睡的门坎：每天只需要比前一天往前提10分钟。纪录下来你每天上床睡觉的时间，假如昨天是1点40分，那今天就1点30分上床睡觉，一点一滴地把时间往前推，没有心理压力，调节作息也变得更简单了。
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