“坐”出好心情！“3直角”坐姿要诀，甩开忧郁

2018-04-17 来源：台湾华人健康网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：提到改善忧郁、焦虑等负面情绪，除了就医治疗、依个人喜好培养听音乐、阅读等兴趣外；多数人往往会直觉联想到，可以透过适度从事散步、快走、慢跑、爬山等运动，来促进有人体“快乐荷尔蒙”之称的血清素分泌，藉此减少负面情绪的产生。

不少民众从小到大，多少都曾有过被师长纠正姿势的经验，但你知道吗？维持良好的姿态，除了有助防止驼背，使人看来更有精神外，海外近期研究更发现，养成正确的姿势，对于改善忧郁、焦虑情绪也有一定益处！至于，具体原因为何，又该怎操作？且听专家怎么说！

不仅运动能减少负面情绪产生

研究：体态与姿势也有关联

美国脊骨神经医学博士（DoctorofChiropractic）张轩彬表示，提到改善忧郁、焦虑等负面情绪，除了就医治疗、依个人喜好培养听音乐、阅读等兴趣外；多数人往往会直觉联想到，可以透过适度从事散步、快走、慢跑、爬山等运动，来促进有人体“快乐荷尔蒙”之称的血清素分泌，藉此减少负面情绪的产生。

不过，随着医疗科技的发展及突破，近期学者们更发现，其实想要减轻忧郁症状，适度改变患者日常生活中不当的姿势问题，也有一定的帮助！张轩彬博士指出，在2017年3月发表于《行为治疗与实验精神病学期刊》（JournalofBehaviorTherapyandExperimentalPsychiatry）的一篇研究，就特别去除“运动”本身对忧郁症受试者的正面影响，来探讨维持良好的体态与姿势对于人体情绪是否有所帮助。

实验方式为召集61位经贝氏忧郁量表评估分数介于≧14和≦2间轻、中度忧郁的成年人。并将其随机平均分配为实验组（n=31）与对照组（n=30），实验组于指导下，坐在凳子上透过贴布贴扎方式保持头与肩颈良好的直立姿势；而对照组则贴扎于非有助维持良好直立的位置上，并给予其进行相关压力测试。

结果发现，实验组在进行一连串测试后，不仅相较于对照组疲劳感降低，焦虑与忧郁情绪也较不显著。由此可知，保持良好的体态，影响的不只有人体的肌肉骨骼系统，对于心理也会有正面的影响。

想要坐的正确又健康，应先挑选一把有椅背，能够给予脊椎、腰背支撑的椅子来避免腰背悬空，并遵守下列3直角原则，就是100分的最佳坐姿。

甩忧郁先“坐”对！

把握“3直角原则”，降低迷走神经负担

至于，为什么保持良好的体态，尤其是头颈部摆放位置是否正确，对于改善、减轻忧郁、焦虑等情绪障碍有所帮助呢？张轩彬博士表示，首先我们得先谈到“多重迷走神经理论（PolyvagalTheory）”。这是由Dr.StephanPorges提倡，他主张哺乳类动物的自主神经系统除了交感与副交感神经系统，另外还最新发现Socialengagementsystem（社交神经系统）隐藏在第十对脑神经-迷走神经（Vagusnerve），与情绪控制、社交功能、有相当程度的影响。这理论目前也应用在自闭症、过动儿、忧郁症患者的治疗上。

因此，若以脊骨神经医学角度及“多重迷走神经理论”来探讨，上述实验之所以得到如此结果。应与位于人体头颈间的颈椎在透过姿势矫正下，能避免人体大副交感神经——迷走神经，因姿势不良、脊椎关节错位而遭受压迫；使其发挥原先应有的功能，除了帮助人体抑制交感神经过度反应，达到放松之外。也能协助平稳情绪控制，保持良好的社交功能有关。

除了解释体态与情绪间的关联外，张轩彬博士更特别教导民众，日常生活应该怎么“坐”，才能有效减轻颈椎的负担，甩开焦躁、忧郁情绪。其强调，想要坐的正确又健康，应先挑选一把有椅背，能够给予脊椎、腰背支撑的椅子来避免腰背悬空，并遵守下列3直角原则，就是100分的最佳坐姿。

【3直角原则】

直角原则1：小腿与大腿交界的膝盖处，应呈现垂直的90度。

直角原则2：双脚脚掌平放于地面，且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外，同时也与大腿平行。

直角原则3：背部与椅背贴合，后背保持向后90～100度左右的幅度。

小提醒：若遵守上述原则后，椅背与背部，尤其是腰椎部分，还是无法完全贴合，不妨可善用抱枕、靠垫来填充缝隙。