熬夜的危害，别以为就一点点！
1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。
12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。
17.
糖尿病风险高：睡眠不足会影响
胰岛素抵抗功能，加重
2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。
支招：养成良好睡眠习惯
睡觉是很寻常的事，可也极为神秘，睡不够睡不好会带来很多健康隐患，怎样睡觉才健康？二附院神经内科主任医师邓丽影介绍，保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是保证健康睡眠的最好办法。
第一、保证足够睡眠时间
人类的睡眠结构和时间会随着年龄而变化随着年龄的增长，不仅睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。因此，应该充分保证自己年龄段的睡眠时间。
第二、保证有规律的睡眠
每天保持日出而作日落而息的规律，保持与昼夜同步很重要。如想睡眠好觉，应在拟定夜间上床及清晨起床时间，日复一日，保证睡眠-觉醒规律，就保证了人体生理节律有序运转。
第三、少用蓝光灯泡
二附院康复医学科主任医师刘昊介绍，夜间调暗房间的灯光或者使用蓝光较少、黄光较多的灯泡，能够将照明对睡眠的影响降至最低。因为，蓝光会抑制
褪黑素的分泌，蓝光多的灯泡会让我们警醒。
第四、午睡不超过半小时
在睡眠的第一个循环中，REM睡眠一般不会超过半小时，所以白天打盹最好也不要超过半小时，否则会很难清醒。
第五、保持健康进食习惯
每天相近时间用餐，睡前不饥不饱，不饮酒不喝茶不饮咖啡。
第六、放松心情
经常
失眠的人常常会体验到焦虑的情绪。因此，长期失眠的患者不应该忽视对自己焦虑情绪的调整，要调整好自己的心态，不要对睡眠过度关注。
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