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健身后做这三件事!

2018-04-04 来源:享瘦好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,也较能缓解隔天的肌肉酸痛,伸展运动过后的肌肉也能,提升肌肉组织的张力与弹性,避免女生最害怕的小腿肌形成

 「少吃多运动」

 
一直是减肥期间必须执行的铁律
 
但在运动过后也要留意下面这几件事情
 
不只帮助提升运动减肥的效率
 
也预防若运动负担过大对身体造成的伤害
 
免得想靠运动减重却越减越重
 
还伤了身体!
 
No.1运动后适当饮食,小心别吃错!
 
虽然减肥时
 
在热量摄取的方面要做好控制
 
但运动後适当的进食
 
不但可以补充体力、缓解疲劳感
 
也能提供身体活动必要的能量
 
促进肌肉纤维的修复与生长
 
并维持运动后热量消耗的持续状态
 
促进身心代谢
 
但也不能盲目的进食
 
运动后的饮食尽量以低脂
 
高蛋白为主
 
碳水化合物及蛋白质的
 
最佳比例为1.5:1
 
所摄入的卡路里总量
 
也不要超过运动时消耗的50%
 
才不会白白影响减重效果
 
No.2运动后拉筋收操,避免萝卜腿!
 
结束任何健身运动之後
 
记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操
 
简单的静态伸展,有助于肌肉放松
 
帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积
 
也较能缓解隔天的肌肉酸痛
 
伸展运动过后的肌肉也能
 
提升肌肉组织的张力与弹性
 
避免女生最害怕的小腿肌形成
 
No.3缓和运动很重要!运动后别马上休息!
 
进行完有氧运动
 
核心训练或高强度间歇训练
 
等较为剧烈的运动
 
千万不要马上停下来休息
 
大脑会因供血不足缺氧而出现头晕
 
恶心等症状
 
尽量先做些低强度的运动或缓和运动
 
例如:在跑步机上慢走5分钟左右
 
让身体先适应
 
不但能让体能较快恢复
 
也能提供关节更好的保护修复
 
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