问题：瑜伽减肥吗？
回答：不减肥哦，运动最重要的一点就是：
心率。也就是说你达不到你运动燃脂的最低心率，那么自然是不减肥的，瑜伽一般动作比较舒缓，特别是阴瑜伽，很难达到有效的燃脂心率，这也就是不减肥的原因。
（但有些强度比较大的瑜伽会提高心率，比如力量瑜伽，需要比较大的肌肉控制，这时候一般可以达到燃脂所需的心率，那么还是减肥的，只是说持续的时间不会很长，过一会会你心率又下来。但一般女生做力量瑜伽还是有难度的，女教练上力量瑜伽的都不多）
但瑜伽对塑形效果特别好，有效的拉伸身体线条，让身体更挺拔更修长，所以很推荐妹子们练习哦。
问题：跑步会粗腿吗？
回答：短跑会粗腿，长跑不会哦，还会细腿。
篇幅有限就只说大家关心的细腿长跑吧。长跑是长时间的
有氧运动，心率基本都可以达到燃脂所需，所以长时间的坚持肯定是消耗脂肪的，理所当然的会瘦腿。
那为什么会有长跑也粗腿的理论呢？
主要原因
1：长跑结束后，小腿部的肌肉会充血，这样在视觉上是会有明显增粗，但这只是暂时的，等肌肉休息恢复了，自会恢复到原来的体积。
2：长跑会导致乳酸堆积，会觉得小腿很酸胀，那么在心理上便觉得粗了。这也是暂时的，等乳酸分解完了，不觉得酸胀了，这种误会也会消失。
3：有一种说法是跑步姿势不正确，脚掌着力点不对，导致了错误肌肉的发力。小腿肌肉只要有两大块：腓肠肌和比目鱼肌。
所谓的腿粗以及肌肉腿，就是腓肠肌过于粗大，腓肠肌是横向长得，所以一增大，就横向拉大了，视觉就显得腿粗。我们要练的呢是比目鱼肌，它是纵向生长的，所以在视觉上会拉长小腿，显得小腿更修长。
但我更赞同下面一种说法，错误的跑步姿势虽然会导致腓肠肌增大，但由于女性的激素分泌原因，并不会增加大量肌肉，只是少量增加，比起长跑消耗的脂肪而言，腿还是会变细的。
（关于正确的跑步姿势，这个也是一个学问啊，这里不具体展开，不正确的跑步姿势会导致膝盖受伤，所以我推荐有条件的宝宝可以在健身房使用交叉机，也叫椭圆机，更温和不容易受伤）
我的建议：跑步机上可以选择速度7～8之间，坚持三十分钟至一小时。跑完十分钟左右的拉伸。
拉伸非常重要，特别是姿势不对，锻炼到了腓肠肌的宝宝，小腿肌肉在运动后会收缩，缩成一大团，所以必须拉伸肌肉，这样小腿线条才可以拉成，变好看，而不是鼓起一块。（这时候如果能上一节腿部的阴瑜伽简直就是绝配）
如果是户外跑步的宝宝呢，请将你的心率控制在HRmax的60%~70%都是一个不错的燃脂心率。也请坚持30分钟以上哦。
问题：女生撸铁（力量训练）会长肌肉吗？
回答：会比男生要难很多很多。因为先天的激素分泌不一样,男性的
雄性激素要大大地的多余女性，而雄
性激素有利于肌肉的合成。女性身体中的雄性激素含量非常少，所以合成肌肉远远的要低于男性。
（据说很多健身比赛，运动员都会服用激素，来促进肌肉的增加，女性也不例外，所以肌肉真的没有那么容易好练啦）
问题：既然女生不容易长肌肉，那为什么一定要进行力量训练呢，光做有氧减脂不行吗？
回答：增加肌肉量会增加你的基础代谢率。
基础代谢率简单来说就是你躺着不动，但还要继续保持活着所需的最低能量。（简称BMR），当你的基础代谢率越高，那么你每天消耗的能量也就越多，比起基础代谢率低的人而言，在同样的饮食,生活作息下，瘦的更多更快。
但很不幸随着年龄的增长，每年你的基础代谢率都会降低，你会变得越来越胖，所以增肌刻不容缓！
1kg的脂肪消耗4~10卡的热量，而1kg的肌肉消耗75~125卡，几乎是脂肪的十几倍哦，所以肌肉含量越多，你瘦的越快，吃一样的饭，做一样的运动，基础代谢高，就比别人消耗的多，吃不胖，也瘦的快。
所以在这里苦口婆心的劝大家一句：千万不要节食减肥啊，掉肌肉。
肌肉太宝贵了，而且女生增肌本身就比男生要辛苦很多很多。
问题：我听你的话很认真进行了力量训练，为什么我的体重一点没下降，甚至增加了呢？
回答：减肥不等于减重！！！
这个问题其实大家都有根深蒂固的观念，减肥就是看体重，很难改变，所以暴汗服还有那么多妹子在买，觉得穿了之后秤体重，哎呀瘦了，可实际呢，暴汗服只是只是让你脱水，你再喝点水体重又上去了（暴汗服原理，我的上上篇笔记详细扒了，没看过的可以去瞅一眼，保管拔草）
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