关注食物热量，合理选择饮食减肥

2018-04-04 来源：糖友管理中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：不妨使用啤酒来烹饪菜肴，会使才要更加的美味，特别是在做一些带有腥味以及膻味的肉类时，放点啤酒还能起到去味的功效。而且经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

很多人在减肥期间，除了会使用一些减肥产品进行减肥以外，同时还收集了不同有减肥功效的减肥食品来辅助减肥。这个出发点是正确的，但由于对食物性质的认识不清，以至于很多减肥者都走进了减肥食品的误区，错把一些影响减肥的食物当做减肥食品来食用，以至于严重影响到减肥成果。

减肥食品误区一：沙拉

在制作减肥食谱的时候，我们都可以看到有蔬菜沙拉在里面，并且绝大部分的主食都是它。但就是因为这份蔬菜沙拉，会使你的减肥计划宣布失败，但却有很少人知道其中的原因。其实蔬菜本身并不会使人发胖，而且相反它还能帮助我们减肥。但蔬菜沙拉中的沙拉酱就不一样了，它含有大量的脂肪的在里面。

我们可以举个例子来说明，比如法式沙拉调料，在每2小匙这种沙拉酱中就含有主要营养成分的134卡热量，而在我们日常的生活中每天所需的热量为2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。不同的沙拉酱当然里面所含有的脂肪和热量都不同，在意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。沙拉酱品牌可以不同，但同样的是里面所含有的高脂肪，高热量。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。

建议：在选用蔬菜减肥的时候，最好是少放或不放沙拉酱为最好，或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。

减肥食品误区二：啤酒

平时很多人都有喝啤酒的习惯，在炎热的夏季，平均每人每天都能喝一到两瓶的啤酒。更别说在同学、朋友聚会的时候了，啤酒更是免不了的助兴角色。但根据一项调查发现，如果一个人每天都只喝一罐啤酒的话，一年之后所换来的是体重增加了7公斤，这也就不难理解为什么啤酒会被称为是液体面包了。

我们还可以看见很多经常喝啤酒的人都有一个啤酒肚，其实啤酒里面除了含有大量的热量之外，几乎不含任何的营养素，除了会让你发胖对健康并没有任何的帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝。可以说啤酒唯一的好处就是有利尿的作用，但如果在睡前喝的话会造成大量水分聚积体内，造成夜晚尿频的现象。

建议：不妨使用啤酒来烹饪菜肴，会使才要更加的美味，特别是在做一些带有腥味以及膻味的肉类时，放点啤酒还能起到去味的功效。而且经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

减肥食品误区三：罐装果汁

很多人都知道在蔬菜水果中含有丰富的营养以及各种不同的维生素，因此对于水果所榨成的果汁也有同样的认为。这样的想法是错误的，水果有营养并不代表果汁也有相同的营养价值，喝果汁并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。

在选购果汁的时候你可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原的果汁，并且在里面放了不少的糖。如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

其实减肥并不难，通过合理的饮食安排，做一些合理的运动就能消耗体内多余的热量以及脂肪。很多人为了有一个苗条的身形，甚至不惜以节食的方式来减肥，这样的减肥方式对身体的伤害是极大的。因此小康在这提醒各位女性朋友，比起苗条其实健康更重要。