减肥可以不用运动但是这5个饮食减肥窍门一定要记住

2018-04-04 来源：减肥ing 标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：咀嚼可以分泌大量的唾液，中枢神经就会反馈饱腹感，有效的防止食用过量。另外咀嚼也会延长饮食时间，防止在饱腹感前吃过量。

想不变胖就要少吃，这是每个人都知道的事情。如果控制饮食再加上饮食的小技巧，身材就会越来越好。

1.减少碳水化合物的摄入

食用碳水化合物很容易会造成血糖值的急剧升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。

富含碳水化合物的食物有甜食、主食、含有淀粉的蔬菜等。

碳水化合物是身体必要的能源，要适量的控制，但是不能完全的戒掉。否则就会导致烦躁，注意力不集中。

2.不能吃的太咸

盐分过多就会增加食欲，造成食用过量，对减肥和保持身材很不利。

另外食用过多的盐分会造成钠盐的堆积，身体开始浮肿甚至会阻碍循环和代谢，长此以往就会变得肥胖和不健康。

日常饮食要严格控制盐的摄入。

3.注意水的摄入

不要等到渴了再去喝水，身体缺水会产生饥饿感，很容易造成使用过量，堆积脂肪。

另外补充足量的水分还可以减少喝饮料的次数和欲望，直接减少了饮料带来的热量和添加剂，对保持身材很有帮助。

每天要和1.5升左右的白水。

4.多吃需要大量咀嚼的蔬菜

咀嚼可以分泌大量的唾液，中枢神经就会反馈饱腹感，有效的防止食用过量。另外咀嚼也会延长饮食时间，防止在饱腹感前吃过量。

另外蔬菜含有大量的食物纤维，可以帮助肠胃活动，消化食物和排除毒素，可以帮助身材保持苗条。

5.晚上尽量少吃

晚上身体的代谢缓慢，减少晚餐的食用量就可以减少脂肪的堆积。

减少晚餐的食用量瘦身效果很显着。

想要瘦身就要控制饮食，但是依然要保证身体摄入的营养均衡，这样才能健康和苗条。

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