“过午不食”最伤肠胃！记住这个时间吃晚餐最佳

现在有很多人用“过午不食”进行减肥、养生，这种方法真的适合现代人的生活吗？

近日，有媒体报道，杭州29岁的小伙子5年过午不食，结果胃黏膜广泛充血糜烂，长了两个直径大于2厘米的溃疡，还有出血和咖啡色血痂。那么，所谓的“过午不食”究竟是养生妙法，还是毁身“利器”？相信今天的分享会让你有全新的认识。

弄清“过午不食”的本义

“过午不食”从字面理解就是过了正午（中午11点到下午1点）直到次日黎明都不再进食了。它最早来源于佛教。

中国佛教协会原会长赵朴初的《佛教常识答问》中也解释了僧人过午不食的原因：一是为了不增加供养者的负担，二是有利于僧人修行。

首都医科大学附属北京中医医院急诊科吴义春博士介绍：“过午不食是佛陀为出家比丘制定的戒律，在律部中正确的说法叫‘不非时食’。”佛陀规定的过午不食有完整的理论训练体系，其目的是为了便于修行、清欲、养生等。

后来，过午不食在医学中曾被明末清初的医学家喻嘉言在《寓意草》中提及，特指血证兼痰证饮食最需要注意饮食禁忌，正确的理解应该是“非时不食”，即按时进食，也就是说在该吃的时候吃，不该吃的时候不要吃。但这个概念后来被民间断章取义绝对化了。

“过午不食”不适合现代人

营养专家姚震指出，一日三食是人类经过千万年的进化所形成的最合适的生存方式，如果刻意打破这一固定“模式”，会造成人体生理机能的紊乱，导致免疫力下降。

解放军309医院营养科主任左小霞指出：“过午不食不适合现代人的生活。”现代人生活和工作中的各种压力，远比古时僧侣承受的更多，因此必须保证每天从食物中摄取足够的能量。而且不同人群、不同年龄本身就存在个体差异，经常坐办公室的跟经常做体力劳动的人需要的能量是完全不同的，不能用同一个标准去衡量。

更有甚者认为“过午不食”是一种很不错的减肥方法，并“以身试法”。对此，北京华信医院营养科医生徐琳琳表示，这种方法对身体的危害非常大，最直接也是危害最大的就是肠胃损伤。人体内具有生物钟，到了吃饭的固定时间，胃就会开始加速蠕动，同时胆汁分泌旺盛。午餐后不再进食，让身体长期处于空腹状态，没有食物可消化，胆汁、胃酸就会出现空运转。长此以往，胆汁、胃酸就会出现逆流，腐蚀胃黏膜，形成消化性溃疡及胆汁反流等。

而且，身体内部有着自己的调控识别，长时间挨饿，会让身体对这种行为作出调控反应，加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，使更多地能量转化为脂肪。

养生必须饮食有节

不进食和少进食是两个概念，大家千万别混为一谈。尤其是不吃晚餐存在的危害更大。

不吃晚饭容易诱发低血糖，尤其对于糖尿病患者，会导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。但晚餐吃太多对身体也极为不利，因为晚上人体新陈代谢速度减慢，加之运动量减少，很容易造成脂肪堆积形成肥胖，从而诱发各种疾病的发生，如肥胖、冠心病、糖尿病等等。

每天的17点至19点是最佳的晚餐进食时间。吃得太早，睡前容易饿，不仅影响睡眠，也会影响胃部健康。但也不能吃得太晚，最迟也要与睡觉相隔4个小时。这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以做一些比较舒缓的运动，让摄入的热量可以进行代谢。

徐琳琳强调，晚上的活动量一般会比白天少一些，建议晚餐要适量且要清淡一些，少吃高盐、高糖或高脂肪的食物，避免油煎、油炸、熏烤等加工方式。在此基础上要保证均衡营养，食物种类应该包括谷薯类、肉蛋类、豆类及豆制品、蔬果类。

正常的养生之道应该是“饮食有节”，一方面饮食要有份量节制，即“先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿太过”；另一方面饮食要有时间观念，“不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀”，既不能“过午不食”，也不能“时时都食”，“食少节身方为根本”。