失眠了，别入误区别硬扛

睡眠是人体的充电器，是身体最好的“滋补品”，也是抵御疾病的有效“防线”。

但近年来，感觉自己睡不着、睡不踏实的人越来越多，这些人或早醒，或多梦、噩梦，或易惊醒，或似睡非睡头脑昏沉……这些症状是失眠吗？该怎么办？

在医学上，诊断失眠有3个方面的要素：

第一：自己感觉到睡眠质量不够好或睡眠时间不够。

第二：失眠是一个主观的体验，有时候旁人可能看到你睡得不错，但实际上睡眠的好坏只有你自己才能够感受到。

第三：是最重要的，睡眠问题引起了第二天各种各样功能的紊乱，比如记忆力差、疲劳、工作效率降低等等，如果长时间失眠，还可能引起心情紊乱，比如心情烦闷、容易发脾气等，尤其是女性患者，表现尤其突出。但若一个人头天晚上只睡4-5个小时，第二天精神很好，医生并不会认为他有失眠症状。

很多人在睡不好的时候都会扛着或者自己买些药物来帮助睡眠，其实，这并不好。

当有失眠症状发生时，要进行自我调节，应该放松心情，正确对待。通过自我调节，有些人的症状可以得到改善，但有些人既不进行自我调节也不去医院接受诊断治疗，一味和自己较劲，反而容易焦虑紧张，失眠越来越重。

那些自己买药物治疗失眠的做法也不对，目前治疗失眠的药物，经过医学证明的都是处方药品，而目前市场上能够买到的都是非处方药物，没有经过临床检验。当然，也有部分人觉得吃了药物有效，其实是因为安慰剂的作用，因为催眠本质上是一种心理暗示作用。

此外，引起失眠因素很多，并不是自己凭经验就可以进行诊断的，一定要经过医院临床医学上鉴别，辨明病因，然后对症规范治疗。比如甲亢、胃食管反流病等疾病也会导致失眠。这种情况若自己盲目买助眠药物吃，肯定不行。正确的做法应该是当自己调节不了时，及时前往医院就诊。

目前，治疗失眠的主要方法有两个方面：一是非药物治疗，二是药物治疗。

非药物治疗又包括两方面：一个是睡眠卫生习惯指导；另一个是心理治疗（主要是认知治疗）。

有部分人通过睡眠卫生习惯纠正就能够改善睡眠，有些不能改善的就只能通过认知治疗。这主要是针对慢性失眠病人，大多数慢性失眠病人对自己的病情都有一种歪曲的认识，比如总是有这种想法：如果我不在11点之前睡着的话，明天就肯定会没精神。结果越想睡越睡不着，越想着明天会疲劳就越疲劳，人越来越焦虑，睡眠状况得不到改善。其实睡眠的时间不是最重要的，最主要的是晚上的睡眠有没有影响到第二天的功能。还比如很多人确实失眠了，但是却不肯服用催眠药物，认为服用安眠类药物会成瘾，这样的认知也不对。

如果这些方面的调节都不行的话，那就需要用药物进行治疗。一般来说，失眠需要一个长期的治疗过程，尤其是有基因遗传性的失眠病人。