穿高跟鞋，小心藏恶魔！4锦囊防足底筋膜炎
摘要：高跟鞋会让身体以不正常的角度往前倾，当小腿肌肉为了保持身体平衡，长期下来会造成肌肉酸痛及紧绷，增加跑步或做腿部运动的困难度。同时穿高跟鞋不小心，也容易让足踝产生扭伤或骨折，甚至引起下背疼痛。
女性性感从足下开始，让高跟鞋时尚流行不退。但是，复健科医生提醒，穿上高跟鞋之前宜三思，主要是穿高跟鞋久站，易让足踝处于不正常的姿势，而小腿肌肉为了保持身体平衡，长期下来会造成肌肉酸痛及紧绷，甚至导致足底筋膜炎产生。
复健科医生曾清祥指出，虽然穿着高跟鞋可以改变仪态，让曲线呈现最佳前凸后翘状态，但代价却是增加了膝关节、
脚踝，以及腰椎的负担，甚至更可能影响到脖子，衍生更多脚部问题产生。
穿高跟鞋不慎足踝易受伤
尤其高跟鞋会让身体以不正常的角度往前倾，当小腿肌肉为了保持身体平衡，长期下来会造成肌肉酸痛及紧绷，增加
跑步或做腿部运动的困难度。同时穿高跟鞋不小心，也容易让足踝产生扭伤或
骨折，甚至引起下背疼痛。
除此之外，穿高跟鞋久站，容易增加脚踝足底筋膜的负担，易引起足底筋膜炎的发生，导致足后跟会有强烈刺痛灼热感，且痛觉易延伸到脚掌，小腿也会伴随肌肉紧绷症状。这时候必须赶紧至复健科求诊治疗，以改善症状持续恶化。
医生提醒，高跟鞋好穿不代表安全，选择高跟鞋，高度最为重要。
青春期穿高跟鞋恐脊椎侧弯
门诊也常有初中女生因穿高跟鞋导致足伤害的案例发生。曾清祥医生强调，年纪太小就开始穿高跟鞋，恐怕会造成脊椎变形，假如高跟鞋高度超过4公分，就算选择粗跟较舒适的鞋款，长期穿高跟鞋久站，仍会造成对脊椎、腰锥的伤害。
因青春期时尚在
发育脊椎、骨盆状态都还不稳定，若开始穿高跟鞋易造成脊椎变形，甚至产生脊椎侧弯，最好是生理期首次来潮后的1至2年后，或15至16岁后，先照X光确定脊椎、骨盆状态稳定，再开始穿高跟鞋较好。
高跟鞋注意高度2至4公分为宜
事实上，高跟鞋好穿不代表安全。海外有实验显示，虽然粗跟、楔型鞋穿来舒适，但长期来看，对脊椎、腰椎的压力与伤害，和细跟高跟鞋是一样的。因此，女性选择高跟鞋，高度最为重要，建议高度以2至4公分为宜。
另外，鞋子前后要比脚掌长度多出1至2公分，鞋子的楦头要略宽，让脚趾可伸展。不过，鞋子完全没有高度也不好，容易造成脚踝扭伤，建议平底鞋至少应有1公分多到2公分的高度较适合。
尽管穿高跟鞋弊多于利，但对爱美的女性而言，应谨记这4小锦囊，以降低足部伤害。
锦囊1.时间：高跟鞋1天穿2小时就好，且尽量减少久站时间为宜。
锦囊2.热敷：脱下高跟鞋后，可泡热水，或是毛巾热敷，以舒缓双腿肌肉。
锦囊3.
按摩：伸展脚部肌肉，以手帮小腿由下往上按摩，帮助肌肉放松。
锦囊4.检查：观察双腿是否有酸麻的情况，若感到酸麻，要赶紧就医。
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