抗老先练“脚底力”　功力升级秘诀竟是“擀面棍”

2018-03-27 来源：台湾华人健康网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：脚部是由许多骨头和坚韧的韧带互相连接所组成，不仅赋予人重要的行动力，更重要的是脚底密布错综复杂的肌肉、神经和血管，对人体健康的影响极大，素有“第二个心脏”之称。

健康始于足下，脚底为人体的精气之源，布满可与全身脏腑相通的复杂经络和穴位，平日多按摩有益健康、推迟老化，因此造就了足底按摩相关产业的盛行，但如果不想花钱给人按摩呢？专家建议利用家家户户都有的厨房工具——擀面棍，来做脚底运动，不但可以提升“脚底力”，还能对抗老化、改善水肿、保持姣好体态。

脚离心脏最远，却有“第二个心脏”之称

脚部是由许多骨头和坚韧的韧带互相连接所组成，不仅赋予人重要的行动力，更重要的是脚底密布错综复杂的肌肉、神经和血管，对人体健康的影响极大，素有“第二个心脏”之称。

由于脚底是全身上下离心脏最远的部位，血液及淋巴的流动性容易变差，因此无论中西医，都建议民众平日多对脚部做出适当的刺激，以提升血液及淋巴的循环，改善神经末梢传达，让整个身体保持健康。

脚底力好不好，走路样态透端倪

脚底状态是决定健康与美容成败的关键，也是各种运动的起点。日本网络红人Hidetore（ヒデトレ）是一名体态教练，会依据每个人的身体状况，打造专属的训练课程，深受众多艺人和运动选手的喜爱，他在在著作《减肥3原力》中指出，如果走路时脚步四平八稳，从脚跟、脚趾的根部（MP关节），一直到脚趾着地，那就是健康的脚底板；若是脚的状态不健康，马上会影响到姿势，进而对整个身体曲线产生负面影响。

有不少人在走路时，脚趾在鞋里没贴着鞋垫，而是浮在半空中，这种走路方式若不矫正，久而久之将会对身体造成各种负面状态。另外，穿太紧的高跟鞋对脚部健康也不好，这时就很需要尽可能充分舒张脚底，同时也好好地活动脚部筋骨。

提升脚底力顾健康，擀面棍帮大忙

如何保健脚底健康呢？除了泡脚和脚底按摩之外，Hidetore分享2个提升脚底力的训练方法，但在此之前，您还需要先准备一个小道具，那就是厨房中常见的“擀面棍”。

【擀面棍暖身运动】：

●动作：将擀面棍放在地板上，把全身重量放在擀面棍上，再以脚底滚动擀面棍。记得从脚跟到脚尖都不要放过，动作时不要屏住呼吸；滚到哪个部位会觉得痛或不舒服，就再多滚几下。左右各10次呼吸循环。

●说明：脚底离心脏最远，以脚底滚动擀面棍，可以舒张脚底血脉，改善血液循环，提升脚底末梢神经反应，让整个身体动起来！另一方面，当滚完擀面棍后，将整只脚贴平在地上，通常能清楚感觉到脚底各部位传给大脑的反应，这就表示脚底感觉神经受到刺激，感受性获得了提升。

【擀面棍开趾运动】：

动作：将擀面棍放入脚趾间，慢慢压进去。当擀面棍卡入脚趾间时，弯曲脚趾将擀面棍夹住。大拇趾与第二趾、第二趾与第三趾、第三趾与第四趾、第三趾与小趾，每个脚趾间都不要漏掉。练习时不要屏住呼吸，动作时温柔一点。每个脚趾间，各停留3次呼吸循环。

说明：这动作的目的在于促进脚趾活动。要是能够充分活动脚趾的肌肉，则可以改善水肿状况，让人神清气爽。

【擀面棍脚底运动小叮咛】

古人有言：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”显示想要活得健康又长寿，平时一定要多锻炼脚底力。上述的擀面棍脚底运动，简单易学，无论上班或在看电视时都可以操作，只是小小叮咛要提醒，擀面棍别忘了要按时清洁，且用完后别再摆回厨房喔，以免误拿去擀面皮而引发卫生的疑虑。