吃大餐不会胖？营养师：深蹲下去减肥油

2018-03-27 来源：台湾华人健康网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：深蹲是营养师尤伟铭最爱的运动，不管何时何地想到就可以来几十下，深蹲下去减肥油利用身体重量训练大腿、臀部特定部位的肌耐力强化，有效达到局部减脂，消耗屁股、大腿的肥油。

近来大餐吃不停，公司尾牙宴（闽南传统）、聚会派对，令人担心还没有过年，就已经胖了好几圈。营养师尤伟铭表示，吃大餐不但不容易胖，还会帮助肌肉成长。但是，必需把握用餐前运动，再加上用餐后再运动，就不必担心肥胖找上门！

吃大餐不但不容易胖，还会帮助肌肉成长

营养师尤伟铭表示，对于减肥的人来说，大餐的高卡热量路里简直就是魔鬼，偏偏职场上总是免不了大餐的场合，甚至有时候是自己想放纵一下快乐的大吃大喝。其实，吃大餐不但不容易胖，还会帮助肌肉成长。

根据运动试验结果，吃大餐之前，进行中度运动使肌肉大量工作而消耗能量，造成肌肉渴求营养素的补充，这时候吃大餐，刚好满足了肌肉的渴望，反而脂肪组织无法获得能量。

营养师尤伟铭平时热爱跑马拉松，重量训练也难不倒他。（图片提供／尤伟铭营养师）

【吃大餐减肥运动方式】：

用餐前运动30~50分钟，用餐后休息60分钟，再运动30~50分钟。

【建议运动】：

建议进行开合跳、有氧运动、慢跑、健走。但是，有急、慢疾病者，需衡量病况及体能进行运动。

★开合跳

开合跳是全身性的有氧运动，简单容易上手，却有神奇的瘦身效果，营养师尤伟铭即是“每天跳30分钟”，持续一个月就瘦了快3公斤。搭配节奏较慢的音乐，或边看电视边跳，比较不会无聊。要特别小心膝盖、关节部位，过度运动可能会造成肌肉发炎！

开合跳是全身性的有氧运动，简单容易上手，却有神奇的瘦身效果，营养师尤伟铭即是“每天跳30分钟”，持续一个月就瘦了快3公斤。

【减肥开合跳方式】

保持轻松站立姿势。

第一次跳起时，两腿张开，双手往外向上拍。

第二次跳起时，两腿并拢，双手往外向下放。请重复持续跳2 ~ 3。

【减肥开合跳时间】

每次跳3 ~ 5分钟，休息到不喘再继续。每次跳200下，休息到不喘再继续。

深蹲下去减肥油利用身体重量训练大腿、臀部特定部位的肌耐力强化，有效达到局部减脂，消耗屁股、大腿的肥油。

★深蹲下去减肥油

深蹲是营养师尤伟铭最爱的运动，不管何时何地想到就可以来几十下，深蹲下去减肥油利用身体重量训练大腿、臀部特定部位的肌耐力强化，有效达到局部减脂，消耗屁股、大腿的肥油。

训练初期，建议臀部下方最好有沙发或小椅子保护，因为深蹲15分钟后，大腿、臀部已经开始发抖、酸痛，额头、全身也都开始冒汗了，每天利用看电视的1个小时深蹲，执行1个月后，大腿变瘦的效果非常明显，臀部收缩摸起来肌肉变得结实。

【减肥深蹲下去减肥油方式】

双手垂放、双脚微开与肩膀同宽度。

身体蹲下，膝盖不超过脚尖，双手画弧度往前。

身体站立，膝盖慢慢地伸直，双手画弧度垂放，请重复持续1 ~ 2。

【减肥深蹲下去减肥油时间】

每次进行15 ~ 30分钟。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

相关资讯