久坐不动，心脏会加速萎缩！

人衰老的一个重要特征是肌肉流失，这也包括心肌。研究发现,人若久坐不动，心肌流失速度加快，每过10年就会出现明显萎缩，而心肌萎缩后会变得相对无力。

澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究也表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。

如果坚持运动会怎样？

如果坚持运动，可使心肌纤维变得粗大有力，心脏收缩力增强,心率减慢，排血量增加，从而使心脏本身的血液供给得到改善。让心肌维持着年轻时的弹性，使心脏和整个循环系统的功能处于良好的状态。

而肺活量在一定程度上可以反映一个人的体质状况。如果坚持运动，运动可使呼吸肌得到锻炼,肺活量增大,从而提高呼吸系统功能。有研究显示:一般健康成年男性肺活量为3500～4500毫升左右,而经常运动者肺活量可达到4500～5500毫升。

哪种运动能提高心肺功能？

有氧运动和无氧运动作为运动中经常提到的两个概念，它们对人体产生的影响和运动效果存在一定差别。无氧运动容易在体内产生过多的乳酸，可能会引起肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节的损伤，因此，不建议作为运动保健的方式。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。

有氧运动能够充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能提升心肺功能，从而达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。常见的有氧运动方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳舞、跳舞、打太极拳等等。

如何选择适合自己的有氧运动？

1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

但在做有氧运动之前，一定要做热身准备活动，运动结束之后，也不要突然停下，要留给身体一个缓冲阶段。此外，运动量要依靠个人情况而定，采取循序渐进的方式，最好能坚持每周3~5次。

患有心脏疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的患者，一定要在医生的建议下，选取合适的运动量，否则会对身体造成不必要的损伤，甚至会出现生命的危险。

专家建议，在有条件、身体允许的情况下，尽量挤出时间多运动。运动，不仅有利于身体健康，还能带来愉悦的心情。