喂母奶宝宝维生素D不足？4大族群聪明补，保护骨骼健康
摘要：维生素D可以帮助身体吸收钙质，维持骨骼的健康。同时可调节血压，保护心血管，降低骨质疏松的风险。不过，近年调查却发现，台湾喝母奶宝宝，有8成以上维生素D不足，甚至有佝偻症病例出现，引起民众不小恐慌。
台湾哺育母乳的宝宝，逾8成维生素D不足！营养师指出，母乳中的维生素D含量并不算高，平均每公升大约为22IU(国际单位)，与每天建议摄取量400IU（1岁以下）有很大的差距，一旦严重缺乏，恐影响新生儿骨骼成长发育，千万不可小觑。
营养师黄晓彤指出，母乳是宝宝最好的营养来源，但可别以为只让宝宝喝纯母乳长大就万无一失。因为研究证实，“纯粹哺育母乳的婴儿，有维生素D缺乏而引起佝偻症（又称软骨病）的风险”，甚至容易导致幼童骨骼成长发育迟缓。
喝母奶宝宝8成维生素D不足
维生素D可以帮助身体吸收钙质，维持骨骼的健康。同时可调节血压，保护心血管，降低
骨质疏松的风险。不过，近年调查却发现，台湾喝母奶宝宝，有8成以上维生素D不足，甚至有佝偻症病例出现，引起民众不小恐慌。
因此，建议1岁以下新生儿，如果以母乳为主食，每天要记得补充400IU(国际单位)的口服维生素D。而6个月以上的幼儿或一般人可适度地晒太阳，摄取富含维生素D食物，例如鱼、强化奶、
肝脏、蛋黄、菇类，或补充维生素D营养品。
维生素D又称“阳光维生素”，补充的关键，一为阳光，二为饮食。
维生素D是阳光维生素无法仅靠食物补充
黄晓彤营养师强调，维生素D又称“阳光维生素”，补充的关键，一为阳光，二为饮食。而人体最主要的维生素D来源正是来自于阳光。根据台湾“国健署”的建议，“每天脸或手部裸露接受温和的日晒约10到15分钟”，就可产生足够的维生素D。
而在食物部分，补充则多以动物性食品为主，如鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶及乳制品、沙丁鱼、金枪鱼及木耳、菇类等，都是维生素D丰富的食物来源。不过，若要单靠食物，获得足够的维生素D营养吸收是很困难的。
4大族群补充维生素D剂量不同
主要是因为每个人能从食物中摄取的维他命D含量不是固定的，这是基因造成的个体化差异所致。不过值得注意的是：“怀孕与哺乳中的妇女、1岁以下的婴儿与70岁以上的老人”，这4大族群更需要特别注意维他命D的摄取。
根据台湾卫生福利部食药署“台湾人膳食营养参考摄取量”建议，未满1岁的幼儿和50岁以上的台湾人，每日维生素D的建议摄取量为400IU；1至50岁之间的台湾人，则是200IU。老年人每日则需补充800至1000IU的维生素D。
台湾哺育母乳的宝宝，逾8成维生素D不足。
选维生素D补充剂先咨询专业营养师
除此之外，黄晓彤营养师建议，市售的维生素D补充剂所含的成分，可能是动物性的D3与植物性的D2，选购时一定要看清楚标示。一般来说，D3的活性最强，约是D2的3倍左右，因此，选用补充剂时，应以D3为优先。
至于剂量摄取要多少才足够，则得视个人需求而定。建议民众，购买高剂量的营养补充剂前，最好还是先请教专业医生或营养师的意见，且购买时，最好选择有良好信誉或专业认证的厂商，多一份保障。
最后也提醒民众，维生素D补给品可能和某些药物产生交互作用，例如：类固醇可能降低钙质的吸收，进而影响维生素D的代谢。此外，因为维生素D属于脂溶性维生素，与其他药物合并服用时，应间隔2小时，以降低药物不良风险。
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