谁说抖腿“男抖穷，女抖贱”？其实抖腿有这意外好处…

2018-03-26 来源：台湾华人健康网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：睡眠与血液循环的状态，可以说是左右健康与往后的人生，因此维持“让身体暖呼呼地入睡”很重要，除了睡觉前照“远红外线”，还可以适度抖抖腿，同样都有促进血液循环的效果。此外，睡觉前进行“缓缓深呼吸3次”，学会适度的放松，也能让血液循环畅行无阻。

传统印象中，对于看到有人坐着“抖腿”的习惯，都抱持着负面的观感，甚至有一句俗话说：“男抖穷，女抖贱”。不过，对于银发族来说，适度“抖腿”却反而有益健康，甚至是养生长寿的小诀窍。到底为什么呢？日本专家要告诉大家如何藉由抖腿增加体温，进而提升免疫力的妙方。

温和的“抖腿”，可促进血液循环

老人最怕生病，平时就要增加免疫力，而增加免疫力则与体温息息相关，当体温跟着上升，免疫力也会自然升高。该如何增加体温呢？适度的运动有帮助，虽然“适度运动有益健康”的说法，大家都已经耳熟能详，但是，真正开始运动之后，两天打鱼三天晒网，而后无疾而终的人实在很多。

尤其是银发族的长辈们，现实告诉我们，有些长者即使有心运动，也已经力有未逮。对于老人来说，与其训练肌肉，还不如做温和的“抖腿”。以下介绍给大家“健康抖抖腿”的好处。

尽管多数人对于抖腿的印象，观感上或许普遍不佳。邻座如果旁若无人的抖腿，一般人会感到嫌恶、不快。但是，抖腿却是一种促进血液循环的动作。

对于老人来说，与其训练肌肉，还不如做温和的“抖腿”。

“缓缓深呼吸3次”适度放松，促进血液循环，有助长寿。

抖腿持续5分钟，能让皮肤温度升高达2度

日本睡眠医学协会理事长大谷宪与日本睡眠医学协会理事片平健一郎，在两人合着的新书《保暖睡眠法：活到一百岁就靠这一招》中表示，小腿肚有“第二颗心脏”之称，这个部分具备了将易于滞留在足部、腰部的血液，像泵一样强力送回心脏的功能。只消以伸展或收缩刺激小腿肚肌肉，肌肉一有动作，就能促进血液循环。

根据医疗研究中心的中村昭范先生，为脑机能诊断研究室首席研究员。根据他的研究成果，持续抖腿这个动作的话，血液循环状况转佳。只要持续5分钟，就能让皮肤温度升高达2度。所以，要治疗体质虚寒，健康抖抖腿也是十分有效的对策。

“缓缓深呼吸3次”适度放松，促进血液循环

另外，银发族要长寿，也需要学会适度的放松，同时能促进血液循环，有助提升免疫力的方法。在此特别分享一种无论何人、何地都能轻松做到的放松法。那就是：“缓缓深呼吸3次”。

或许有人会质疑“只是深呼吸喔？”但请不要轻易忽视深呼吸。只要深呼吸，副交感神经便会转居优势，流往微血管的血流量也会增加。血液循环一旦畅行无阻，肌肉舒缓放松，全身也就跟着放松下来。就寝前缓缓深呼吸，副交感神经转居优势，就不难期待一段身心舒畅的深度睡眠。

深呼吸让身心舒畅

维持深度睡眠

深呼吸的重点在于，拉长吐气部分的动作。吐气时间拉得愈长，副交感神经愈能有效居于优势。意识到丹田(肚脐下方一带)的存在，从鼻子深深吸入一口气，直到腹部灌满空气为止。然后，一边放空腹部空气的同时，从鼻子缓缓、徐徐地释出气息。这样的深呼吸只要重复3回，副交感神经便会转居优势，体内也因此而汰旧换新，转由新鲜清新的氧气取代。

抖腿、深呼吸好处多

促进血液循环、健康又长寿

睡眠与血液循环的状态，可以说是左右健康与往后的人生，因此维持“让身体暖呼呼地入睡”很重要，除了睡觉前照“远红外线”，还可以适度抖抖腿，同样都有促进血液循环的效果。此外，睡觉前进行“缓缓深呼吸3次”，学会适度的放松，也能让血液循环畅行无阻。