抗蓝光！只吃叶黄素不够！营养师建议“黄绿红”更好
摘要：现代人紧盯3C产品的习惯，不仅容易蓝光直射，造成眼睛黄斑部病变的罹患率提升，在过度用眼情况下，更可能使眨眼次数大幅降低，长期下来便容易导致眼睛无法得到正常滋润，使扰人的干眼症问题找上门。因此，想要成功护眼，除了常见的双黄：叶黄素及玉米黄素外，同时补充黄绿红3色植萃晶华素，效果更加乘。
长期处于3C产品的蓝光危害下，小心眼睛黄斑部健康亮红灯！营养师提醒，想要有效降低3C产品带来的蓝光危害、保护眼睛，只吃叶黄素可不够，适度搭配玉米黄素、Omega-3、藻红素等其他“黄绿红”晶华素，多点颜色会更好！
叶黄素、玉米黄素怎么补？美研究：10：2黄金比例，浓淡最适宜
根据2017全台护眼趋势调查，台湾人每天使用3C产品的时间高达8.7小时，十分惊人！也正由于现代人工作、生活，离不开计算机、手机、平板等3C产品，因此台湾人对于眼睛的保养，自然也日渐重视，尤其重度使用3C产品，容易对黄斑部造成伤害，导致眼睛
视力出现问题，严重甚至有可能失明。
人体视网膜内的黄斑部色素，是由叶黄素与玉米黄素所组成，主要有吸收蓝光、保护黄斑部的好处。但是，狂补充高剂量叶黄素这样对吗？王舒怀营养师表示，以营养学角度来看，想要发挥护眼效果，叶黄素与玉米黄素摄取量太多太少都不好，刚刚好最好！美国国卫院AR
EDS2研究就指出，要有效保护黄斑部健康，建议以10：2，也就是以纯量计，叶黄素10毫克、玉米黄素2毫克一同补充才是适当的黄金比例。
除了选对配方比例外，吃下肚能否被有效吸收也是关键！叶黄素及玉米黄素可分为酯化型与游离型2大类型，其中，游离型分子量较小，仅为酯化型的1/2，因此若在相同剂量下，选择游离型，会比酯化型来的好吸收、生物利用率也大幅提升，而眼睛黄斑部内的都是游离型。还有，天然叶黄素和玉米黄素都很容易变质，选择不会退色、质量可靠的原料也相当重要，不然吃了也是白花钱。
想要成功护眼，除了常见的双黄：叶黄素及玉米黄素外，同时补充黄绿红3色植萃晶华素，效果更加乘。
护眼不只叶黄素！补对3大黄绿红植萃晶华素加分
现代人紧盯3C产品的习惯，不仅容易蓝光直射，造成眼睛黄斑部病变的罹患率提升，在过度用眼情况下，更可能使眨眼次数大幅降低，长期下来便容易导致眼睛无法得到正常滋润，使扰人的
干眼症问题找上门。因此，想要成功护眼，除了常见的双黄：叶黄素及玉米黄素外，同时补充黄绿红3色植萃晶华素，效果更加乘。
黄——叶黄素、玉米黄素：美国国卫院AREDS2研究指出，要有效保护黄斑部，建议依照叶黄素、玉米黄素10：2的黄金比例适度补充，保护眼睛免受氧化、避免蓝光对眼睛的损害，就像是天然的护目眼镜！
绿——DHA藻油：想要让眼睛水润、不干涩，适度补充Omega-3好油非常重要，而且油脂能帮助身体吸收亲油性的叶黄素及玉米黄素。以往常见Omega-3、DHA来源主要是鱼油，除了素食者不能食用外，更存有海洋重金属污染物累积的疑虑，近来欧美兴起挑选富含植物性DHA的藻油来补充。
红——藻红素：也称为虾红素，取自海藻中的藻红素，避开常见过敏原来源（虾蟹类来源），且素食者也可食用。藻红素对于因紧盯屏幕引起的睫状肌紧绷问题，有辅助循环、放松的效果。此外，藻红素亦是相当强的抗氧化剂，抗氧化作用为是维生素C的6000倍，可保护眼睛不受自由基的攻击。
王舒怀营养师也提到，平时要养成每用眼30分钟适度休息3～5分钟，以及维持良好距离、用眼环境的习惯。
照顾灵魂之窗！良好用眼习惯＋聪明选营养补充品是关键
王舒怀营养师也提到，平时要养成每用眼30分钟适度休息3～5分钟，以及维持良好距离、用眼环境的习惯。若要补充营养保健品，也要特别注意选对全方位的复方成分，对于终身视力健康：青年、中年、老年期才能有更全面的帮助，除了年轻一辈的3C族，要注意干眼症及视力恶化，也要提防未来成为银发族后的黄斑部病变。此外，挑选上须特别注意原料来源是否有专利、文献报告、国际食安认证与第三单位食品检验合格左证，才能吃的有效、吃的安心健康。
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