多做家事能预防痴呆症？学会倒退走路9招也有效！
摘要：平时做家事的人比不做家事的人，患痴呆症的比率低10％。从事园艺或农作的人，患痴呆症的比率比别人低40％。每天午睡约半小时的人，患痴呆症的比率比别人大约降低5倍机率。
银发浪潮势不可挡！台湾老年人口已达13.2%（约304万人），因此如何避免痴呆等老化疾病提早报到，更成为现代主流社会的常见议题。日本知名精神科医生表示，想要预防痴呆症上身，平时多做家事、适度进行倒退走路等，有利大脑活性化的锻炼，是不错的自我保养选择。
痴呆症照护费用惊人！
不想增加家人重担，及早防范很重要
根据台湾卫生福利部调查，台湾目前痴呆症（失智症）人口约26万人，推估到2061年将逾100万人，十分惊人！由于痴呆症患者从罹病到死亡平均长达约5到9年的时间，需要长期的照护；而庞大的照护费用支出，往往也成为家庭的一大负担。因此，如何做好防范，不让痴呆症上身，可谓民众终其一生的课题。
预防痴呆症从日常生活做起！
戒烟、做家事皆有帮助
想要有效预防痴呆症，该怎么做呢？日本知名精神科医生保坂隆在其著作《老后快适生活术：精神科医生教你75个压力全消的熟龄生活练习》一书中提到，近年来，随着医学日趋发达，能够有效治疗阿滋海默症或痴呆症（失智症）的
药品已被开发出来，改善症状的药效也比从前提高了很多。
然而，“发病后才接受对症疗法”跟“及早努力预防”，两者间的差别是很大的。目前抗老研究人员已找到各种新式的预防失智法，范围横跨生活形态、运动、饮食、心理准备等各项领域，包括：
平时做家事的人比不做家事的人，患痴呆症的比率低10％。
从事园艺或农作的人，患痴呆症的比率比别人低40％
每天午睡约半小时的人，患痴呆症的比率比别人大约降低5倍机率。
每天喝2杯以上绿茶的人，患痴呆症的比率比别人大约降低50％。
吸烟者患痴呆症的比率比别人高50％。
平时做家事的人比不做家事的人，患痴呆症的比率低10％。
倒退走、唱歌！
学会这9招降低痴呆症罹患风险
而保坂隆医生也参考上述各项研究成果，以及临床经验，推荐9招有助锻炼肌肉，以及促进大脑活性化，辅助降低痴呆症罹患风险的训练，提供给民众作为日常自我保健参考：
第1招／一面看地图一面散步：
将立体风景与平面地图在脑中连结起来，有助提高大脑活性化。
第2招／设定预算之后再去购物：
譬如先设定购物预算为一千元台币（约200人民币），这样就很自然地锻炼了自己心算能力。
设定预算之后再去购物。譬如，先设定购物预算为一千元台币，这样就很自然地锻炼了自己心算能力。
第3招／使用自己不惯用的那只手：
用不惯用的那只手写字、打扫，能积极促进大脑活动。
第4招／试着倒退走路：
找个平坦安全的场所，试着倒退向后走。这种运动能够锻炼身体和脑袋的平衡。但请各位千万小心，不要跌倒。
第5招／多晒清晨的太阳：
调整体内时钟规律最好的办法就是多晒清晨的阳光。
第6招／去卡拉OK练习腹式呼吸：
腹式呼吸能使血流顺畅，帮助全身变得灵活。当我们高声演唱时，呼吸自然就会加大深度，同时因为唱歌需要记住歌词，对大脑也是很好的训练。
首先决定要让左手或右手获胜，然后就要一直让那只手得胜，藉以促进大脑灵活运转。
第7招／跟自己玩猜拳游戏：
首先决定要让左手或右手获胜，然后就要一直让那只手得胜，藉以促进大脑灵活运转。
要防止大脑衰退，就得预防耳朵老化。譬如鸟叫声、虫鸣声，还有小河流水声，请留意多听高周波数音域的声音，对耳朵会很有帮助。
第9招／手是第二个脑，用得越多，脑越清醒：
譬如像折纸、翻花绳、做针线、玩纸牌等，这些运用手指的活动也能同时锻炼大脑。
【医生小叮咛】：
只要大家耐心地持续下去，日久天长，效果自然会显现。不过，保坂隆医生也提醒，由于上述活动都得长期持续下去才会有效，为避免单调的动作令人生厌，民众不妨可适度动动脑筋，将数种活动组合起来，提升其变化性及趣味性。
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