「怎么吃都不胖」是不存在的？！减肥关键一招教给你

你们身边是否有这样的一群人

每天除了吃吃吃，还是吃吃吃

然而

他们好像怎么都吃不胖......

想不明白的是，他们吃进去的食物，都跑到哪里去了？

英国广播公司BBC为了找出答案，做过一个实验：招募10名「怎么吃都不胖」体质的人，让他们每天吃自身所需热量两倍的食物，并且禁止做任何运动，每天最多只能走5000步。

结果发现：四周之后，10名参试者全部胖了！

对，胖了！！！而且是全部胖了！！！

「怎么吃都不胖」的体质，是不存在的。

只要是个健康的正常人，摄入超过自身所需以外更多的热量，而且还不运动，那铁定是会胖的。

人体对食物的处理，先有吸收，而后代谢。不管是瘦子，还是胖子，如果热量摄入量高于代谢量，那么就会有热量剩余，继而转变为脂肪囤着，也就是胖了。

但生活中，奇怪的是：明明两个人吃同种同量的食物，并且都不运动，一个胖的多，另一个却胖的少。这如何解释呢？

基础代谢率高的人，不容易胖

营养学中，基础代谢率是指人体在清醒又极端安静的状态下，不受肌肉、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

简单来说，基础代谢率就是人在躺着闭目养神时，能量的代谢率。

代谢率高的人，可以什么事情都不做，静静地躺着，就能把热量全部消耗完。而代谢率低的人，如果也躺着不动，或许只能代谢完一半，另一半悄悄地变成了脂肪。

「喝水都会胖」的体质，也许是命运的安排

科学家表示，肥胖真的跟基因有关。有一种叫做“FTO”的基因，专门掌管食欲，又名“易胖基因”。

话说，拥有“易胖基因”的人，都特别能吃。瘦子们通常在吃到七、八分饱之后，食欲便会消退，不再吃东西；而胖子们，就算吃到“扶墙”，食欲“作祟”，简直根本停不下来。

这就是为什么胖子减肥成功后，很容易反弹的重要原因。就算体重是减掉了，但是体内的基因消除不掉啊。

「美食」你给我出来，喜欢我就直说嘛，干嘛搞“命中注定”这么俗套的事情。

易胖体质该如何科学吃吃吃，又不发胖呢？

推荐易胖体质人群遵循三大原则来吃：营养全、热量低、定量吃。

营养全

节食不靠谱，容易伤害身体，最终导致一边发胖，一边营养不良。因此，各种生命所需的营养物质，该吃的应该一样不落地吃。但注意，一定不要过多。

低热量

控制总热量摄入，对于减肥人士来说非常重要，特别是持有“易胖基因”的人群。食欲难以控制的时候，用低热量食物替代高热量食物，降低发胖风险。

定量吃

吃太快的人，在大脑感知“饱腹”之前，一不小心就吃过量，容易长胖。那么只要在吃饭前定好食物的量，就不怕吃超量了。

同一个世界，同一个梦想。我们都有一个“怎么都吃不胖”的梦。

减肥成功关键的一招是：控制热量+多运动。

其实道理都懂，但是到底要把热量控制到哪个水平，运动到哪种程度，才能减肥嘛？

以一百斤的成年女性每分钟走一百步为例，该女性走一万步大约消耗热量260kcal；而一碗白米饭（150g）的热量约为205kcal，需要走大约八千步才能消耗完一碗白米饭的热量。

根据中国居民膳食营养参考摄入量的建议来看，男性每天摄入热量应在2250kcal左右，女性每天摄入热量应在1800kcal左右。

那么各位可以算算，按照参考摄入量来控制热量的话，那男性、女性每天至少要走多少步才能把热量消耗完？（不考虑除走路之外其他消耗热量的方式）