24h刷屏狗，这5大物理伤害，你中了几个?

　　智能手机在给人们带来方便的同时，也给很多不合理使用手机的人，造成了伤害。

　　从毁坏家庭用餐时间，到分散孩子的注意力，再到对我们的视觉、姿态、软组织和睡眠造成严重破坏，智能手机俨然成了危害健康的“头号公敌”。

　　幸运的是，我们对此并非毫无办法。

　　通过采取一些措施，做出一些适当的调整，就能避免一些不良习惯带来的生理损害，同时，也可帮助修复以下5大潜在健康风险。

　　1. 颈椎磨损和撕裂

　　据2014年国际外科技术杂志上发表的一项研究显示，颈部不弯曲时，脊椎上承受的压力为10至12磅，大约是头部的总量，当颈部弯曲15°时，压力增至27磅，45°倾斜时脊椎承受的压力接近50磅(超过45斤)。

　　每天花数小时，数十个小时盯着屏幕的你，脖子痛，肩膀痛，背痛是可想而知的。

　　此外，纽约脊柱外科医生Kenneth Hansraj博士还表示，头部不断向下倾斜可能导致颈椎早期磨损和撕裂。同时，过度刷屏将使拇指、手腕的软组织负担过重。

　　不列颠哥伦比亚大学物理治疗学副教授Alex Scott博士指出，这些部位的疼痛并不一定意味着您有受伤。“这只是一个警告信号。”但如果你继续放任不理，你可能会发生肌腱炎 - 肌腱炎 - 最终会穿上夹板。

　　专家支招：“不要停留在任何一个位置超过15分钟，”，改变你的头部倾斜，并经常休息。为了更符合人体工程学的设置，他建议尽可能将智能手机连接到外部键盘。或者，利用语音激活应用程序帮你完成许多智能手机任务。

　　2. 睡眠不足

　　据睡眠医学杂志调查显示，在2009年至2015年的短短六年时间里，美国青少年每晚睡眠时间少于7小时人数增加了15%，而导致青少年睡眠不足的罪魁祸首就是智能手机、平板电脑等数字设备。

　　科学家们推测，背光屏幕的蓝光会干扰褪黑素的自然产生，褪黑素是人体睡眠 - 觉醒周期中所涉及的激素。当人体褪黑激素血液水平较低，睡眠中花费的时间更长。此外，有研究发现，睡前临时使用便携式发光装置可能会延长睡眠不足和破坏昼夜节律。

　　专家支招：第一步，激活智能手机上的“夜间”模式，将蓝光调整为更暖和的色调。第二步，进卧室就禁用手机，避免在半夜诱惑自己。怕早上起不来，可以单独备个闹钟。

　 3.眼睛疲劳

　　长时间玩手机不会对眼睛造成永久性损伤，但会引起眼睛其他疾病和不适。

　　据加拿大2016年眼科光学实践报告显示，高达40%的成年人和80%的青少年患有眼睛疲劳症、干眼症，其原因与长期盯着手机或其他智能设备屏幕有关。

　　眼科医生兼加拿大眼科学会发言人Christine Law博士表示，长时间盯着屏幕，会导致眼部微小肌肉痉挛，从而调整晶状体的形状，引起眼疲劳，甚至是干眼症，出现如眼睛红肿、充血等，看起来就像被激怒时的眼睛。

　　专家支招：尽可能缩短刷屏时间，每20到60分钟休息一次，让眼睛看更远更宽阔的事物。此外，经常使用手机或平板电脑时，可增加主动眨眼次数，必要时使用滴眼液以保持眼睛湿润。

　 4. 细菌感染

　　智能手机会传播流感吗?答案是肯定的。

　　日常生活中，我们难免要接触到电梯按钮、运输扶手和购物车等，容易沾染流感病毒和细菌的地方，尤其大肠杆菌，是会导致食物中毒的。再使用手机时，就会将这些细菌和病毒带到手机上。当细菌存在我们的手机上时，洗手是无法防御的。

　　专家支招：微生物学家建议，至少每天一次用潮湿的超细纤维布擦拭智能手机。或使用专门的电子产品消毒湿巾，清理手机，以对抗流感病毒和梭菌等，顽固性细菌病毒。此外，尽量不要在浴室里使用手机。

　　5. 手机辐射

　　目前，尽管没有证据证明，射频辐射会导致患肿瘤风险。然而，手机辐射危害相关研究并未停止过。

　　专家建议：尽管缺乏损害证据，但加拿大卫生部还是提供了一些预防性建议，特别是针对儿童：尽量在手机上少花时间，并在不使用手机时最好保持关闭状态。让手机远离身体并使用免提接听电话，可以帮助减少无线电频率辐射。

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