每天做这7个动作，多活10年没问题！

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，而在这“五体”之中，“筋”显得尤为重要。无论是我国传统的五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，“拉筋”都是其中最为重要的一环。

起床拉个筋，激活沉睡的身体

晨练拉个筋，一天好精神

工作累了拉个筋，消疲解乏效率高

运动前后拉个筋，保护筋骨不受伤

睡前拉个筋，缓解疲劳又助眠

拉筋，不仅简单易行、没有场地限制，还能使我们的身体变得更柔软，促进气血循环。

今天，就让御儿来和主子们分享几招简单、易行的拉筋方式。让我们一起，动起来吧！

颈部疲劳拉一拉

适用于上班族、司机等

①双手向后背往下延伸，十指交扣，让肩膀感受到向下沉的感觉。

②低头看向肚脐，停留一分钟；再看往左下方，停留一分钟；最后看往右下方，停留一分钟。

③伸展前颈，打开胸口，肘部千万不要锁死！尽可能的拉伸，直到脖子两侧、肩膀、背部都有明显的拉伸感。

手臂酸痛拉一拉

适用于常抱娃的人、鼠标手

①双手反掌放于桌上，手腕向前，伸展手腕、胳膊内侧肌肉。

②下意识进行拉伸，停留三分钟。

③颈部进行轻微的左右拉伸，感受到肩膀、胳膊的拉伸即可。

腰部酸胀拉一拉

适用于久站、久坐的人

①吸气，同时双手从两侧拉高至头顶，肩胛骨下沉，想象有一只看不见的手将身体“提起来”。

②吐气，踮脚，十指互扣向天空反推，尽可能的拉伸，找到侧腰被“抻开”的感觉。

③吸气，停留，吐气，找到双脚踩实地板的感觉。

④重复五次①~③的动作。

背部僵硬拉一拉

适用于驼背、背部酸胀的人

①找到一张坚固的桌子，双手双脚均打开，与肩膀同宽。

②弯腰，将手扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体尽量与双脚呈90度，维持骨盆中立。

③身体慢慢往右边，移动伸展，拉伸左侧身体，停留3分钟；再慢慢往左边，移动伸展，拉伸右侧身体，停留三分钟。

④重复五次动作③，感受身体拉伸的感觉。

胸闷气胀拉一拉

适用于胸闷、腹胀、含胸的人

①双手往后背，十指互扣。

②吸气，同时打开肩膀，慢慢往后伸展。

③吐气，同时双手伸直，双臂慢慢往后延展。

④重复五次动作②和动作③，保持平稳缓慢的呼吸。

腰有赘肉拉一拉

适用于想改善侧边线条的人

①左脚在前，右脚在后，双脚打开比肩宽，交叉站立。

②左手扶在桌子上，身体往左倾斜，感受左侧腹部、腰部、腿部的整体拉伸。

③右髋骨向右移，感受右侧身体的拉伸。

④换脚，反向进行动作②和动作③，可以适当加大双脚之间的距离。

腿部疲劳拉一拉

适用于腿酸、易水肿的人

①右脚在前，左脚在后，双脚脚趾指向前。

②右腿弯曲呈90度，感受右大腿前侧的拉伸；左脚伸直，感受左小腿后侧的拉伸。

③换脚，反向进行动作①和动作②。