减肥过程中这些细节你注意到了吗？

 减肥过程中需要注意的细节

天天有人嚷着各种减肥方法，减肥产品不下上百种，可胖人貌似一点没少。上网搜一下，即便是靠谱的减肥产品，效果也是褒贬不一。

为什么呢？是产品不靠谱，我们方法不对，还是天生就是胖子的命？

每个人的基础代谢率不同，对热量的消耗速度就不同。PP酱一直主张慢慢减，对身体好，而且不容易反弹。平时的一些细节也是减肥的关键，是决定减肥效果的重要因素。在减肥上，也应了那句话，态度决定一切，细节决定成败。

有些人减肥不吃主食，喜欢拿水果当饭。这里面有两个严重错误。

第一个是主食的问题，应该是少吃精粮，多吃粗粮。粗粮里面有丰富的天然维生素，是人体必需的。吃粗粮的时候还需要注意额外补充矿物质。

第二个是拿水果当饭。水果虽然也含有丰富的矿物质和维生素，但是水果和甜点一样，属于单纯糖质。比如说，一颗苹果的热量，大约和一碗米饭一样多。也就是说，晚餐两颗苹果就相当于吃了两碗米饭。这种情况下，很快瘦下来，肯定是missionimpossible。苹果、橙子等含糖量比较高的水果，每天不要超过两个。希望快点瘦的人，再根据需要减量。

常有人说减肥很辛苦，时不时要犒劳奖励自己一下。“偶尔吃一点甜点，应该没什么吧，就一点点。”这种小邪恶小放纵，绝对会断送了你之前几天甚至几个礼拜的努力。

甜食里面的糖分，相对于蛋白质和脂肪来说，非常容易消化，甚至比米饭面包之类的淀粉还容易消化。所以，甜食在胃里面停留的时间很短，特别容易产生饥饿感。而且甜食的升糖指数GI非常高（关于升糖指数，可以看以前的文章），血糖迅速升高，会刺激胰岛素大量释放。血糖高的时候，胰岛素会促进脂肪合成，想要瘦下来就更难了。想甜点的时候，还不如直接炸鸡+啤酒，至少图个痛快。

吃饭速度快也是个问题！

在胃做出吃饱反应之前，就已经吃得太多。每次多吃一点，胃就被撑大了。当食物进入胃以后，胃逐渐充盈，然后通过神经反射告诉大脑，我就要饱了，不要再吃了。胃做出这种需要一定的时间，大约是15～20分钟左右。如果实在改不了狼吞虎咽的毛病，可以控制食量，每次就只吃这么多。另外，狼吞虎咽的人决定添饭之前，先等分5分钟，让胃反应一下。5分钟之后，也许你就不需要添饭了。

大多数人的通病。是每天把减肥挂在嘴边，屡战屡败，屡败屡战。

然后身体忽胖忽瘦、反反复复。看似体重在一个区间波动，其实身体的肌肉和脂肪比例在慢慢发生变化，肉越来越松，随后减肥就会变得越来越难。大家都知道，重量容易减，但是脂肪是比较难减的。在健身房里，教练也一直强调，有氧运动需要超过35分钟，因为首先消耗的是糖分，然后才是蛋白质和脂肪。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，如果没有运动，脂肪增加的速度远远大于肌肉增加的速度。所以，在不断重复减肥过程中，就会不知不觉地让脂肪大量的囤积储藏了。

另外，女生的生理周期、压力、宵夜、运动不足、各种借口的零食、季节性犯懒等等原因，都有可能导致减肥效果不理想。维持健康的体重是一个长期过程，不是打游戏闯关做任务，所以细水长流比较合适。别人半年减很多不一定就健康，咱们一年减一点，也能成为型男秀女。

减肥是为了健康美丽，健康美丽是为了提高生活质量。如果减肥减到心急火燎，积郁成疾，那还不如开开心心地做个胖子。