伤害肾脏的6个坏习惯，你有几个？

吃得太咸

年纪越大受害越多

吃得咸，目前被证实跟多种疾病有关。除了危害肾脏，还跟高血压、胃癌、中风有关。对于有家族高血压或者中老年人，通常对盐的危害更敏感，年纪越大受到危害也越大。

少吃盐的饮食习惯，对一家人的健康都有重要意义。

能在家吃饭尽量少吃重口味外卖；煮菜时可用葱、姜、蒜、辣椒、醋这些低盐的食材来代替鸡精、味精、酱油、蚝油、豆瓣酱、火锅底料、五香粉等含盐调味品；少吃榨菜咸菜、腊鱼腊肉、腐乳等高盐食品；

逐渐做到量化用盐，达到平均每天一人的食盐量少于6g！

6g盐

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要么久坐不动

要么运动过度

久坐不动的坏处很多：如导致体质变差易感染，而感染是多种肾病的诱发因素；可以导致肥胖，肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的数倍。

但总想一步登天，把多年不运动造成的损失用短时间高强度运动补回来，这不现实，也容易因为体力不支而半途而废，更容易发生运动性损伤！

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，人因缺乏运动而引起的体质差是慢慢发生的，要扭转这个局面同样需要一段时间。

运动的好处显现在长期持续坚持，而不是短时间的“逞能”。

长时间吸烟，吸二手烟

香烟你以为只伤肺？那就大错特错了！

香烟中有超过4000种肾毒性物质，如尼古丁，铅及镉等重金属，都会伤肾。

如果本身就有慢性肾病、高血压、糖尿病等问题，长期吸烟和处于二手烟的环境只会雪上加霜。

经常熬夜，作息紊乱

经常熬夜会危害到身体各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病、癌症等疾病更高发。

并且，肾脏也同样会受到作息紊乱的损害。

已有研究表明，每晚睡眠时间不足6小时、入睡时间晚、睡眠质量差的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。

总等渴了才喝水

憋不住了才上厕所

喝水不只是为了解渴，更重要的是让其参与人体的新陈代谢，维持供血，加速代谢废物的排泄。渴了才喝水，会增加血液的粘稠度，影响心、脑、肾等重要脏器的供血量。

等憋不住了才上厕所，影响了正常的排尿过程，尿液被滞留在膀胱里。尿道中的细菌看到有机可乘，便抓紧机会进行快速而大量地繁殖---引起“急性尿道炎”、“急性膀胱炎”等尿路感染，也可以诱发尿路结石的形成和复发。

这并不是危言耸听，许多临床医生都有这样的体会，接诊的许多泌尿系感染、结石的患者，往往都有这样的坏习惯---总喜欢憋尿，还不爱喝水。

勤喝水、多排尿、有尿尽量不憋着！

迷信补肾保健品

平时饮食不注意、吸烟酗酒、作息紊乱，就希望用昂贵的保健品来弥补对身体的伤害，这样的心理反而“坑”了肾。

如备受吹捧的保健品“冬虫夏草”，实际上就屡次被国家药监局查出重金属砷超标，长期使用不但不补肾，反而可能因为慢性砷中毒导致肾脏损害。

更别提许多保健品违规添加副作用不明确的成分，而肾脏本身就是处理药物的器官，非常容易受到各种药物包括保健品、偏方、止痛药等的伤害。

花了钱事小，伤了肾事大。