肾友应该适量运动，到底怎么个适量法？

　　通常医生会说：不要剧烈运动啊！但对于肾友来说，执行起来，就变成了一点都不敢动。事实上，不要说一点都不动对于肾友的身体不利，即便是一个普通人，长期不运动也会增加各种慢性病的风险。

　　只要把这个度把握好了，运动会为我们的康复带来巨大的益处。

　　推荐肾友进行的运动是：中等强度有氧运动。

　　有氧运动小常识

　　从研究角度而言，有氧运动是最适合慢性病人群采用的，但是用呼吸监测氧代谢不实用。

　　因此临床康复师推荐，患者可以用主观感觉进行衡量。

　　这个度就是：自我感觉喘息和疲劳感都有一定程度，但不是非常严重和难以承受的感觉。

　　将劳累程度分为10分，通常运动后自我评估在5-6分即可，这个值达到有氧代谢的阈值，再往后更多是无氧代谢。

　　有些人光是走走路就很累很喘了，那这样就不要跑了，就从走走路开始坚持。

　　有些人跑步、游泳啊等运动都可以很好耐受，那么，就可以继续。

　　每个人的运动耐力、心肺功能情况各有不同，因此，这个运动的度是因人而异的。

　　在方式的选择上，游泳、慢跑、快走、步行、脚踏车、广场舞、太极拳、瑜伽都可以，循序渐进，更要坚持，这样才能达到防病、治病的功效。

　　随着肾功能的变差，能够承受的运动量会较肾功能正常者下降，因此，要懂得量力而行、循序渐进、持之以恒。

　　不管哪个程度的肾功能，只要可以坚持运动，就选择一个自己可以耐受的项目长期执行，不要把自己当成一个废人。